Набор массы кроссфитом

| Автор
В предыдущей статье я рассматривал сколько калорий сжигает кроссфит, и честно говоря меня этот вопрос не особо волновал, но написать надо было. Следующая на очереди заметка о наборе массы с помощью кроссфита.

Можно ли набрать мышечную массу занимаясь кроссфитом? Я думаю, что можно, только необходимо пересмотреть свои тренировки, ориентировав их на набор массы.

набираем массу кроссфитом

1. Изменение питания

В кроссфите пропагандируется палеодиета, которую я к сожалению, изучить не смог, поэтому советовать ее в увеличении массы тела советовать не могу. Напишу лишь основные принципы в питании, которые необходимо соблюдать при наборе массы.

  1. В вашем питании должно преобладать мясо, овощи, орехи - продукты богатые белком.
  2. Вы должны потреблять достаточное количество углеводов
  3. Питаться необходимо часто, но небольшими порциями – 6-8 раз в день.
  4. Используйте спортивные добавки (протеин, гейнер)
Имейте ввиду, что спортивные добавки идут в дополнение к приемам пищи, а не заместо неё.

2. Уменьшение количества тренировок

Если вы выполняете по 4-5 комплексов (WOD) в неделю, ходите на йогу 2-3 раза, пробегаете 8-16 километров, то не стоит удивляться, что ваш вес не идет вверх.

набираем массу кроссфитом

Читайте также:

image

Тренировка с сэндбэгом – развитие силы

Занятия с сэндбегом имеют ряд очевидных преимуществ перед штангой

Когда дело доходит до тренировок на массу в первую очередь необходимо основываться на качестве и планировании. Тренируясь каждый день без четкой цели (в данном случае набор массы) в конечном итоге приведет вас к разочарованию или что еще хуже к травме.

Обязательно должны быть дни отдыха, фактически этот выходной день позволит вашим мышечным волокнам восстановиться и к следующей тренировки подойти более сильным чем раньше.

3. Более короткие и тяжелые тренировки

набираем массу кроссфитом

Как я уже говорил если вы хотите увеличить мышечную массу, без потери остальных показателей то вам необходимо уменьшить количество «простых упражнений», которые вы делаете, в пользу качественных базовых движений.

Выполнение 150 воздушных приседаний может дать вам только потрясающее наращивание молочной кислоты, но никак не увеличение массы тела.

Наряду с этим, если вам необходимо делать WOD как можно быстрее такой как Grace или Isabel, то не стоит выполнять все 30 повторений как предписано. Лучше сделать 10 подходов по 3 повторения с весом в 1,75-2 от того, который в комплексе. Это не только улучшит вашу силу, но и поможет сосредоточиться на форме. Выполнение данного комплекса в таком виде сделает через несколько месяцев нормальный вес очень легким.

Это три аспекта, которые помогут вам набрать качественный вес занимаясь кроссфитом, без потери других навыков таких как скорость, выносливость, мощь.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle