Меткон в кроссфите

| Автор
Меткон (сокр. metabolic conditioning) это вид тренировки высокой интенсивности, применяемый в кроссфите. Вне всякого сомнения, данное понятие появилось куда раньше, чем сам кроссфит, но только при нем меткон стал популярным методом тренировки.

Меткон в кроссфите

Немного истории

Первый кто использовал данный термин, был Артур Джонс основатель корпорации Наутилус в журнале Athletic Journal в октябре 1975 года. Джонс описал новую форму тренировки, которую назвал metabolic conditioning (Меткон) как способность работать на высоком уровне интенсивности в течении длительного периода времени. Суть его тренировочной методики заключалось в работе с интенсивностью близкой к 100% в течении как минимум двадцати минут. Конечно это не означало, что, какая-то одна мышца будет работать с такой интенсивностью все заданное время, но весь организм в процессе тренировки будет. Ключевой концепцией данного меткона, заключалась в том, что спортсмен переходил от упражнения к упражнению с минимальным отдыхом, сохраняя при этом заданную схему повторений и технику упражнений.

В то время, метконы использовались в основном в виде двадцатиминутных схем тренировки, однако со течением времени эта концепция развивалась и меткон стал термином, используемым для описания почти каждой тренировки высокой интенсивности. С появлением кроссфита, данный термин начал прочно ассоциироваться с кроссфитерскими тренировками. Все потому, что в большинстве своем кроссфит комплексы (WOD’s) являются тренировками высокой интенсивности.

Принципы меткона

  1. Высокая интенсивность: на основании определения Джонса, тренировка должна выполняться с максимальным усилием.
  2. Отдых: отдых может быть фиксированным в виде интервала (например, 30 секунд между раундами) или переменным в зависимости от самочувствия спортсмена, готов ли он выполнить следующий сет с надлежащим усилием и правильно техникой.
  3. Меткон тренировку можно выполнять как один вид (бег, гребля, велосипед) или комбинацию нескольких модальности (гимнастика, тяжелая атлетика, кардио)
Меткон в кроссфите

Кроссфит метконы

Чтобы вам было чем сегодня заняться в зале, приведу одни их самых сложных метконов применяемых в кроссфите.

Kelly

Читайте также:

    5 раундов на время:

  1. 400 метров бег
  2. 30 прыжков на бокс
  3. 30 бросков мяча
Табата на Assault Bike

    3 раунда (1 раунд = 20 секунд работы, 10 секунд отдыха x 8 раз)

  1. 4 минуты отдыха между раундами
    Kalsu

    На время:

  1. 100 трастеров
  2. Каждую минуту начинать с 5 бурпи

Fran

    На время 21-15-9:

  1. Трастеры
  2. Подтягивания
    Murph

  1. Бег 1600 метров
  2. 100 подтягиваний
  3. 200 отжиманий
  4. 300 приседаний
  5. Бег 1600 метров
Cindy

    20 мин. AMRAP:

  1. 5 подтягиваний
  2. 10 отжиманий
  3. 15 приседаний
Michael

    3 раунда на время:

  1. Бег 800 метров
  2. 50 гиперэкстензий
  3. 50 ситапов
Fight Gone Bad

    3 раунда

    Выполнять в течении каждой минуты:

  1. Броски мяча в стену
  2. Тяга сумо до подбородка
  3. Прыжки на бокс
  4. Швунг
  5. Гребля
  6. 1 минута отдыха между раундами

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: