Масштабирование тренировок в кроссфите

| Автор
Масштабирование - один из важнейших аспектов в кроссфите. Правильно масштабируя тренировку, вы можете добиться нужных вам результатов, но главная его «способность» — это поставить спортсменов в одинаковые условия, несмотря на различия в их уровне физической подготовки.

Масштабирование тренировок в кроссфите

Первая причина масштабирования – безопасность

В случае если спортсмен на тренировке переоценивает свои способности, задача тренера состоит в том, чтобы соответствующим образом масштабировать комплекс (WOD), но в тоже время никого не задеть и не обидеть, опустив уровень атлета. Например, когда в задании присутствует становая тяга (тяжелая), многие люди пытаются выполнять её с заданным весом (Rx), не обращая внимание, что это вес является почти их 1 одно повторным максимумом 1(ПМ). Как вы можете сами понять, эффективность работы с таким весом в комплексе на время, будет равна нулю.

Выполнение упражнений в комплексе с предельным для себя весом чаще всего приводит к ошибкам в технике движения, таким как округлая спина или неверное движение, всё это в дальнейшем ведет к травме.

Правильно масштабируемая тренировка позволяет спортсмену безопасно развиваться несмотря на ограничения (снижение веса штанги и т.д.)

Вторая причина масштабирования – навык, техника движения

Читайте также:

У каждого есть над чем поработать. Например, ваши гимнастические навыки, если движение выполняется неправильно – оно может привести к травме (см. первую причину) Технически правильно движение создает основу для дальнейшего развития. Без этого, каждое повторение будет приводить к неправильным движения (ноуреп). Если спортсмен (Rx) проводит такую кроссфит тренировку с технически неправильными движениями он лишает себя развития и повышает риск возникновения травмы.

Масштабирование тренировок в кроссфите

Баланс масштабирования

Масштабирование в кроссфите это отличный способ скрасить ваши недостатки, но подходить к его программированию необходимо с осторожностью, (в этом состоит главная задача тренера по кроссфиту), потому что вы можете дать себе поблажку и не тренироваться с такой интенсивностью, с какой должны. Надеюсь вы все поняли у учтете данную информацию в своих тренировках.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: