Дневник тренировок в кроссфите – важность ведения

| Автор
Прогресс – это, то для чего многие из нас занимаются спортом, в том числе кроссфитом. Дневник тренировок подходит для этого в самый раз. Вы можете скачать специальный дневник для кроссфита, воспользоваться приложением для смартфона или использовать обыкновенную тетрадку. Главное, чтобы процесс ведения дневника был постоянным.

Дневник тренировок в кроссфите – важность ведения

В кроссфите для отслеживания своих результатов используются стандартные комплексы (WOD’s), которые позволяют показать насколько вы стали сильнее, выносливее, быстрее, а также насколько эффективна, например, ваша программа тренировки. Вообще, дневник тренировок — это отличная мотивация для достижения цели. «Я хочу уложиться в четыре минуты в Fran’e или выполнить Murph быстрее 40 минут». Вот, что делает кроссфит таким популярным, что эти тесты требуют развития разных навыков. первый - анаэробный, второй – аэробный.

Отслеживание и запись своих результатов

Нельзя недооценивать важность отслеживания своих результатов. Очень сложно увидеть прогресс, если вы не помните с чего начали. Есть и другой аспект. Тренер разрабатывает для вас хорошую программу тренировок, тратит на это часы, чтобы потом на тренировки услышать «я не помню какой у меня 1 ПМ в приседе». Все это очень расстраивает тренера.

Конечно, я знаю, что вы выкладываетесь на полную в каждом WOD’e после окончания, которого, падаете на пол, жадно хватая воздух и лежа в луже своего собственного пота. Однако вы не можете запомнить все свои результаты и этот WOD по большому счету не имеет никакого значения, если не записан в дневник тренировок.

Читайте также:

image

Кроссфит комплексы для начинающих

10 кроссфит комплексов для начинающих спортсменов

Например, предположим, что у меня 1 ПМ максимум в подъеме на грудь – 100 кг. Но, следующие несколько дней у меня был стресс на работе и дома или я уезжал в командировку. Тренировался я непоследовательно, питание было не очень и т.д. Снова протестировав свой подъем на грудь я сделал 90 кг. это на 10% меньше. Через некоторое время мне пришлось делать тяжелый ЕМОМ с тестируемым упражнением в 80% от 1ПМ, а я не записал результат своего прошлого одно повторного максимума в свой дневник тренировок по кроссфиту. Но я ведь помню, что мой прошлый максимум был 100 кг. поэтому я ставлю себе штангу 80 килограмм и начинаю работать. Понимаете, к чему это я?

Читайте также:

Дневник тренировок в кроссфите – важность ведения

В итоге все мои повторения были с кривые и с плохой техникой, так как мне не хватало сил и времени восстановления между раундами, отсюда эффективность моей тренировки была минимальна и к тому же я мог получить травму.

Важность ведения дневника тренировок

Ведение дневника тренировок должно войти у вас в привычку, без неё отслеживать прогресс будет очень тяжело. Ниже я предлагаю вариант дневника тренировок для кроссфита в формате PDF, можете посмотреть и воспользоваться.

Дневник тренировок скачать

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle