Кроссфит чиппер

| Автор
Что же это такое? Если попробовать перевести чиппер с английского, то получиться слово бодрый. В общем он бодрит вас как никакой другой вид кроссфит комплекса, ха-ха. На самом деле к данному переводу чиппер имеет такое же отношение, как балерина к подъему на грудь.

Кроссфит чиппер

Кроссфит чиппер определяется как тест вашей метаболической способности (выносливости) с помощью широкого спектра упражнений и повторений, которые выполняются одно за другим и обычно приводят к тому, что вы лежите на спине. Примером классического чиппера может служить героический WOD «Filthy-fifty» или «Nutts».

Иногда такие тренировки выполняются в формате команды или с партнером, но чаще всего просто в одиночку один на один со временем. В любом случае чиппер комплексы мне очень нравятся, потому что вносят разнообразие в серые тренировочные будни.

Чиппер тренировка

Основное отличие чиппера от других комплексов – это наличие разных упражнений, от пяти до семи, которые идут друг за другом (или в виде зеркального отображения), например:

Такая тренировка бросает вызов функциональным возможностям организма, поэтому постоянно применять чиппер в своих тренировках не следует, запросто заработаете перетренированость.

Чиппер комплексы

Кроссфит чиппер

Ну и по традиции приведу список кроссфит WOD’ov, которые подходят под определение чиппера и заслуживают внимания. Попробуйте их выполнить на тренировке, чтобы ощутить все прелести данного вида кроссфит заданий.

Читайте также:

Простенький вариант, для того чтобы втянуться

  1. 50 рашен твист
  2. 40 прыгающих выпадов
  3. 30 махов гири
  4. 20 ситапов
  5. 10 бурпи
Такой уже не каждый сможет выполнить

  1. 10 приседаний со штангой над головой (70/45)
  2. 10 прыжков на бокс (70/60)
  3. 10 трастеров (61/43)
  4. 10 подъемов на грудь в стойку (92/56)
  5. 10 ног к перекладине
  6. 10 бурпи выходов силой
  7. 10 ног к перекладине
  8. 10 подъемов на грудь в стойку (92/56)
  9. 10 трастеров (61/43)
  10. 10 прыжков на бокс (70/60)
  11. 10 приседаний со штангой над головой (70/45)
Смесь навыка, выносливости и силы

  1. 100 метров бег
  2. 15 становых тяг (102/70)
  3. 200 метров бег
  4. 50 двойных прыжков на скакалке
  5. 400 метров бег
  6. 50 двойных прыжков на скакалке
  7. 200 метров бег
  8. 15 становых тяг (102/70)
  9. 100 метров бег
Брук Энс выполнила данный комплекс уложившись в 15 минут

  1. 50 калорий гребли
  2. 40 бурпи через штангу
  3. 30 силовых рывков штанги (43кг.)
  4. 20 подъемов на грудь (56 кг.)
  5. 10 выходов силой на перекладине
Уменьшаются количество повторений, увеличивается сложность

  1. 60 калорий гребли
  2. 50 двойных прыжков на скакалке
  3. 40 бросков меча в стену
  4. 30 отжиманий
  5. 20 турецких подъемов гантели (30/20)
  6. 10 приседаний со штангой над головой (60/40)
  7. 5 выходов силой.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle