Спортивное питание для кроссфита

| Автор
Мы все кроссфитеры, знаем, что наш любимый вид спорта — это один из самых интенсивных видов фитнеса, который предназначен для людей не слабых духом и телом. Выход из зоны нашего комфорта.

Спортивное питание для кроссфита

Это больше чем базовые тренировки в тренажерном зале. При занятиях кроссфитом ваше тело испытывает предельные нагрузки, поэтому ему необходимо грамотно составленная «подпитка», которая бы помогала быстрее восстанавливаться и помогать в тренировках.

Основные

Протеин — основной строительный материал для ваших мышц, который помогает им быстрее восстанавливаться и наращивать объем.

Креатин — это энергия ваших мышц, особенно при анаэробном виде нагрузки, из которого как раз состоят кроссфит тренировки. Креатин подпитывает ваши мышцы, улучшая продуктивность на тренировке.

BCAAs (БЦА) – аминокислоты помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки и ускоряют их восстановление. Лейцин, валин и изолейцин являются обязательными аминокислотами для каждого кроссфитера

Вспомогательные

Предтреник – если вы хотите выполнить комплекс (WOD) максимально эффективно, то необходимо заправиться дополнительной энергией перед тренировкой.

Рыбий жир (омега 3 омега 9) – состоит из жирных кислот, которые помогают восстанавливаться после тренировки.

Рассмотрим теперь каждый из них немного по-подробнее.

Сывороточный протеин

После интенсивной тренировки ваши мышцы очень сильно травмируются и им требуется строительный материал чтобы восстановить повреждения. В этот момент ваш организм как никто другой нуждается в белке, и как указано выше сывороточный протеин является наиболее подходящим из-за быстрого усвоения. Процесс пищеварения разрушает белок на аминокислоты, которые насыщают ваши мышцы.

Посоветовать какой протеин выбрать? Мне нравиться ON Whey Gold Standart сколько его принимал никогда не было пререканий, отличный выбор после кроссфита, единственный минус — это, наверное, его цена. В 100 г. содержится 80 г. белка, то что нужно для восстановления после интенсивного WOD’a

Более бюджетный вариант, но тоже в принципе подходящий протеин для кроссфитера - MAXLER GOLDEN WHEY. Содержание белка в нем несколько ниже, соответственно от этого и такая цена.

Креатин

Креатин служит важной частью системы энергетической системы организма, также известной как система фосфагена. Эта система отвечает за включение обеспечение энергией таких коротких интенсивных движений как рывок, толчок, спринт, прыжки и т.д. Благодаря креатину, вы меньше устаете и у вас повышается эффективность тренировки.

Читайте также:

Перед применением креатина изучите правила его приема, смысл которых заключается в создании его необходимого запаса путем загрузки. При выборе креатина, я никогда особо не заморачивался - брал POWER SYSTEM PURE CREATINE, меня устраивало.

BCAAs (БЦА)

Это три незаменимых аминокислоты, про которые я писал выше. В отличие от других аминокислот они окисляются в мышечной ткани во время физических упражнений, а не в печени. Поэтому применять их надо до тренировки. Таким образом BCAA значительно уменьшают повреждения мышц, тем самым ускоряя восстановление.

BCAAs (БЦА) выпускаются в жидком виде, в виде порошка, таблеток или капсул. Выбирайте вариант, который удобный вам. Я привык пить в виде порошка MAXLER BCAA POWDER размешивая его с водой и выпивая в течении тренировки.

Предтреник

Честно говоря, я никогда не принимал предтреник перед кроссфит тренировках, да и вообще. Для кого-то он может быть и помогает, поэтому нечего советовать не имею права.

Рыбий жир (Омега3, Омега9)

Данная комплексная добавка необходима для более лучшего восстановления после тренировки. Я принимал VP OMEGA 3-6-9, но если с финансами трудно, то можно в любой аптеке приобрести рыбий жир в капсулах, так выйдет дешевле. Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: