Пульс при занятиях кроссфитом

| Автор
Наверняка все знакомы с формулой 220 – ваш возраст = максимальный пульс. Это стандартная формула, освещаемая везде. Разница между 220 и вашим возрастом показывает, какой максимальный пульс может быть у вас. Получается, что у ребенка 15-ти лет максимальная частота сердечных сокращений составляет 205 ударов в минуту, а у 25-ти лет – 195.

Пульс при занятиях кроссфитом

Теперь давайте прикинем, что я начал заниматься бегом на длинные дистанции в возрасте 15 лет, тогда после 10-ти лет обучения согласно этой формуле мой максимальный пульс будет равняться – 195, так? Конечно нет. Эта формула не учитывает тренировочный стаж занятий.

Эта формула была предложена в 1970 году Уильямом Хаскеллом, но была оспорена в статье Нью-Йорк Таймс, в которой утверждалось, что вряд ли она подходит под всех (в особенности спортсменов). На сайте кроссфит журнала, данная формула также была подвержена критике (там как раз приведен пример, про который я написал выше). Есть много других факторов, которые влияют на пульс человека (медикаменты, стресс, психофизиологические факторы), которые вы должны учитывать, к тому же они вообще не связанны с кроссфит тренировками.

Пульс и кроссфит

Читайте также:

Представите, что вас преследует медведь, убегая от него вы чувствуете, что ваш пульс достигает порогового значения. Будете ли вы замедляться? Думаю, что нет! Тоже самое и с кроссфитом – это тренировка, которая готовит тебя к любой ситуации (в том числе и нападению медведя), поэтому все эти мониторы сердечного ритма и прочая лабуда, которая показывает ваш пульс, очень хорошо подходит для медицинских целей и для тех, кто не хочет работать в полную силу.

Пульс при занятиях кроссфитом

Мне кажется, все эти подсчёты пульса нужны только для облегчения тренировки, потому что кроссфит может быть очень интенсивным и тяжелым, и конечно куда проще посчитать частоту ударов в минуту и сказать самому себе: «мне надо притормозить». Я думаю, что ваше тело само почувствует, когда вы будете подбираться к максимальному значению сердечного ритма. Учтите подбираться, а не пересекать.

На собственном примере могу сказать, что, когда интенсивность кроссфит комплекса зашкаливает – начинает кружиться голова, потом тошнить. Вот здесь уже необходимо притормаживать и восстанавливаться. Главное научиться чувствовать этот момент, иначе можно встретить клоуна. Просто слушайте свое тело.Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: