Калистеника, с чего начать?

| Автор
Если вы никогда раньше не занимались калистеникой раньше, то увидев, как спортсмены выполняют выходы силой, спичаги, стойки на руках и горизонтальные висы, возможно подумаете: «с чего мне начать, чтобы делать тоже самое?». Я был в такой же ситуации и хочу поделиться с вами советами.

Калистеника, с чего начать?

Калистеника подразумевает под собой упражнения с собственным весом, направление на развитие силы мышц, гибкости, баланса и общее состояние здоровья. Кроме того, большинство упражнений не требует какого-либо оборудования, поэтому экономят вам деньги и время.

Начните прямо сейчас

Данная фраза звучит так просто, но для многих людей это кажется таким трудным. Многие откладывают начало занятий, потому что они понятия не имеют с чего начать, но я здесь для того чтобы помочь.

Не существует правильного времени и места для начала калистеникой, я, например, начал ей заниматься дома. Существуют различные способы масштабирования упражнений, которые вы можете применять – отжимания на коленях, подтягивания с резинкой, стойка на руках у стены. Как только вы овладеете базой в калистенике, более сложные элементы будут казаться все реалистичнее.

Базовые упражнения

Для тех, кто не знает с чего начать обучение в калистетики: всегда начинайте с основ. Все более сложные элементы имеют основу в виде базовых упражнений таких как: отжимания, подтягивания, ноги к перекладине, уголок, отжимания на брусьях (кольцах) и т.д. В начале необходимо сосредоточиться на создании базовой силы для дальнейших элементов.

Читайте также:

С базовыми и более сложными упражнениями можете познакомится в разделе гимнастика.

Виды тренировок

В калистетики существуют два базовых вида тренировки – стандартная и круговая. Тем, кто занимается кроссфитом, сразу стало понятно, для всех остальных объясню: различие между ними во времени отдыха и структуре выполнения упражнений. В стандартной тренировке вы выполняете заданное количество повторений (допустим -8), в определенном количестве подходов (например – 3), с несколькими минутами отдыха между подходами. Затем вы переходите к следующему упражнению в тренировке.

Калистеника, с чего начать?

Круговая тренировка заключается в непрерывном выполнении нескольких упражнений в тренировке, с минимальным или без отдыха.

Прогресс

Для перехода к более сложным упражнениям в калистенике необходимо уяснить следующее: что некоторые из них требуют определённой подготовки и времени на изучения. И даже если у вас достаточно сил, это не значит, что у вас сразу все должно получиться. Например, тот же выход силой все равно требует определенной технической подготовки, какой бы силой вы не обладали. Поэтому будьте готовы потратить определённое время и силы на освоение более сложных элементов.

Получайте удовольствие от тренировок! Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: