Подъем ног в висе к перекладине

Категория упражнения: Гимнастика

Необходимое оборудование:

Кроссфит комплексы: Подъем ног к перекладине

Кроссфит не мог обойти стороной такое отличное упражнение на пресс, поэтому подъем ног в висе присутствует во многих комплексах. Но, как и большинство движений в кроссфите, оно выполняется техникой киппинга.

Виды

По технике выполнения:

  • Строгие
  • Киппингом
  • Скалированая версия движения:

  • Колени к локтям
  • Выполнение

    Какой бы техникой вы не делали данный элемент, суть его остается одна - поднять ноги (ступни) до касания перекладины.

    Исходное положение - вис, далее за счет напряжения мышц пресса, поднимаем ноги вверх до касания носками перекладины и возвращаемся в исходное положение.

    Киппинг

    При подъеме ног техникой киппинга, необходимо в начале движения прогнуться лодочкой т.е. создать импульс для подъема ног, далее на обратном движении поднять ноги до касания перекладины и снова вернуться в положение «лодочка».

    подъем ног в висеподъем ног в висеподъем ног в висеподъем ног в висе

    Строгие

    Основной момент при выполнении подъема ног к перекладине в данной техники – это прямые ноги и отсутствие раскачки.

    На обратном движении, после подъема вверх, вас будет раскачивать, поэтому для предотвращения раскачки целесообразнее остановиться (можно даже спрыгнуть) и выполнить следующее повторение снова строго.

    строгий подъем ног к перекладинестрогий подъем ног в висе

    Данный вариант упражнения отлично подходит для тренировки горизонтального виса спереди.

    Скалирование

    Для тех, кто не может подънять ноги до касания перекладины или еще не освоил технику выполнения киппингом, в кроссфите существует скалированая версия нашего элемента – подъем коленей к локтям. Из исходного положения – виса, поднимаем колени верх, до касания локтей и возвращаем обратно в исходное положение. Так как длина рычага согнутых ног меньше, чем когда они прямые, упражнение выполнять проще.

    Ошибки

  • Не касание перекладины
  • Это самая распространенная ошибка, особенно в кроссфит комплексах, когда надо закрыть как можно большее количество повторений. А в итоге получается, что движение выполняется не в полную амплитуду и ко всему прочему повторения не засчитываются.

  • Раскачка вперед или назад
  • Если при выполнении подъемов ног в висе вас начинает уводить вперед или назад, значит ваше киппинг движение, оставляет желать лучшего, попробуйте поотрабатывать технику (киппинга) движения без включения ног.

    Дополнение к обзору

    Подъем ног к перекладине с утяжелителями

    Как вы наверное поняли из названия упражнения - поднимать мы будем ноги с утяжелителями. Только это не значит, что если у вас стало получаться выполнять строгий вариант, то сразу следует вешать вес себе на ноги и пытаться делать упражнение с грузом. Как и в строгом варианте выполнения - следует акцентировать внимание на прямых ногах и отсутствии раскачки.

    подъем ног в висе с утяжелителямиподъем ног в висе с утяжелителямиподъем ног в висе с утяжелителями

    Из тех же причин не следует вешать себе запредельный вес, иначе вы просто не сможете сохранять правильную технику выполнения.

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Подписывайтесь на мой канал:

    Читайте также: