Кувырок вперед на кольцах

Категория упражнения:Гимнастика

Необходимое оборудование: Гимнастические кольца

Кроссфит комплексы:

Не думаю, что в стандартных кроссфит комплексах вам удастся встретить данное упражнение, да оно там и не к чему. Кувырок на гимнастических кольцах вперед – это упражнение из спортивной гимнастики, которое требует силы, техники и координации.

В зависимости от хвата кувырок может быть силовым или маховым движением

Выполнение

Для выполнения кувырка вперед на гимнастических кольцах необходимо чтобы вы умели хорошо делать выход силой.

Из упора на кольцах сгибая руки в локтях наклоняемся вперед

Кувырок вперед на кольцах

Ладони при этом немного разворачиваются

Кувырок вперед на кольцах

Держа руки согнутыми прокручиваемся вперед, голова уходит вниз и ноги вверх Кувырок вперед на кольцах

Дальше по инерции начинаем подниматься вверх (руки остаются согнутыми в локтях)

Кувырок вперед на кольцах

Кувырок вперед на кольцах

Сводя кольца как можно ближе к телу выходим в упор

Кувырок вперед на кольцах

Кувырок вперед на кольцах

В описанном мною варианте, упражнение выполняется в силовом виде с использованием закрытого хвата (false grip). В дальнейшем от него необходимо отказываться и выполнять кувырок без перевода рук в закрытый хват, применяя вместо этого – подъем разгибом.

Обучение

Для обучения кувырку вперед, я советую разбить движение на две части, которые следует отрабатывать по отдельности:

  1. Кувырок в вис

При отработке данного движения, в момент движения тела вниз необходимо научиться переводить кисти в глубокий хват и сгибать руки в локтях, так чтобы это не вызывало у вас трудностей, иначе выполнять вторую часть движения будет сложнее.

  1. Подъем в упор

Вторая часть движения заключается в подъеме в упор. Если первая была выполнена без ошибок, то особых трудностей он вызывать не должен. По сути тот же выход силой.

После шлифовки обоих движений, их необходимо объединить в одно неразрывное движение – кувырок вперед на кольцах.

Ошибки

Так как данный элемент не встречается в кроссфит комплексах, то выполнение его с ошибками не грозит вам никакими санкциями, кроме как невозможности его успешно завершить.

  • Разгибание рук в момент кувырка
  • Если в момент движения вниз, разогнуть руки полностью в локтях, то вы просто не сможете выйти в упор

  • Открытый хват
  • В принципе можно выполнять кувырок и при таком хвате, но такое движение требует больше техники. Когда обучаетесь элементу это может критично сказаться на дальнейшем выходе в упор. Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: