Горизонт на согнутых руках

Категория упражнения:Гимнастика

Необходимое оборудование: Кольца, брусья, Пол

Кроссфит комплексы:

Более легкий вариант горизонтального упора на прямых руках и соответственно более доступный к обучению. Представляет собой положение тела, удерживаемое на согнутых руках параллельно полу. Может выполняться на полу, на брусьях и на кольцах.

Горизонт на согнутых руках

Для выполнения горизонта необходимо перенести вес тела вперед на плечи, создав противовес ногам.

Обучение

Как и большинство элементов изучается путем последовательного выведения ног от согнутого положении к прямому. Обучение лучше начинать на брусьях так как в данном случае имеется возможность сгибать ноги в коленях. Я в своем обучении буду показывать вариант на гирях, потому что брусьев в зале нету.

Горизонт на согнутых руках в группировке

Исходное положение – упор. Подгибаем ноги к животу, сгибаем руки в локтях до угла в 90 градусов.

Горизонт на согнутых руках

Удерживаем в таком положении 20 секунд – 3 подхода. Очень важно не задирать таз вверх, а держать горизонтальное положение тела. Как только почувствуете себя уверенно переходим к следующему этапу.

Горизонт на согнутых руках в раскрытой группировке

Который заключается в удержании более «раскрытого» положения. Исходное положение – упор на гирях. Сгибаем ноги таким образом, чтобы бедра и колени образовывали угол в 90 градусов. Удерживаем 20 секунд – 3 подхода.

Горизонт на согнутых руках

Как и в предыдущем варианте во время выполнения упражнения необходимо стремиться к горизонтальному положению тела.

Горизонт на согнутых руках с разведёнными ногами

Практически «полноценная версия» горизонта. Выход в такое положение осуществляется через полугоризонт путем выпрямления ног. Во время выполнения следите за положением тела, оно должно быть горизонтальным.

Горизонт на согнутых руках

20 секунд – 3 подхода

Горизонт на согнутых руках

Удержание полностью прямого тела в горизонтальном упоре на согнутых руках. Как и предыдущий вариант выполняется через полугоризонт. После освоения элемента, необходимо оттачивать мастерство выполнения и время удержания. Также можно попробовать выполнять вариант на других снарядах например – кольцах. Горизонт на согнутых руках

Подводящие упражнения

Выполняются после основной силовой части удержания в качестве «добивания» мышц. Основное подводящее упражнение – это отжимания с наклоном вперед. Становимся в упор лежа, плечи выводим далеко вперед и начинаем отжиматься, держа наклон тела.

4 подхода – 5 повторений

Второе подводящее упражнение — это просто удержание в упоре лежа с сильным наклоном плечей вперед.

4 подхода – 20 секунд

Данные упражнения являются основными при наработке силы для освоения горизонтов.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: