Броски набивного мяча

Категория:

Необходимое оборудование:

Кроссфит комплексы:

В кроссфите броски используются только в комплексах или в качестве отработки техники. Вес мяча колеблется от 7 до 30 кг, поэтому у вас вряд ли получиться с ним, выполнить силовую часть.

Ведь что за силовая тренировка с таким весом. Получается, что броски мяча это упражнение больше на выносливость, чем на силу, а по виду нагрузки больше всего похоже на махи гири.

Виды

  • Броски мяча в стену (цель)
  • Броски мяча об пол
  • Броски набивного мяча в стену

    Заключается в подбросе набивного мяча на заданную высоту в стену (3 метра – для мужчин, 2,7 метра – для женщин) Упражнение очень похоже на трастеры, только мяч приходиться бросать вверх, на высоту и выпускать из рук.

    Выполнение бросков мяча в стену

    Подходим к стене (или турникам, где расположена цель) не слишком близко, но и не слишком далеко, так чтобы между мячом в руках и стеной было около 10 см.

    броски мяча

    Приседаем вниз до уровня, чтобы бедра оказались ниже параллели с полом (в кроссфите это является критерием засчитанного повторения)

    броски мяча

    Далее поднимаемся вверх и выбрасываем мяч на заданную высоту в стенку

    броски мяча

    Как только набивной мяч стукнулся о стену, он начинает падать обратно в руки, поэтому далее нам необходимо правильно принять его, для этого приседаем вниз чтобы с амортизировать прием мяча.

    Поймав его, оказываемся в нижней точке упражнения, готовые к следующему выбросу мяча вверх в стену.

    броски мяча

    Так как броски мяча в стену являются не слишком сложным упражнением, то обычно в кроссфит комплексах приходиться выполнять большое количество его повторений.

    Броски набивного мяча об пол

    Данное упражнение заключается в ударе из-за головы мяча об пол с последующим подхватом его и снова ударом.

    Выполнение

    Поднимаем мяч над головой, как показано на изображении

    броски мяча об пол

    Бросаем мяч вниз и одновременно подседаем, чтобы поймать его

    броски мяча

    После удара мяча об пол, он от него отскакивает, а мы его ловим руками.

    броски мяча об пол

    Высота отскока как раз зависит от силы, с которой вы бросите мяч вниз, поэтому на ней лучше не экономить. Иначе придется поднимать мяч с пола потеряв при этом очень много времени.

    При подъеме вверх с мячом в руках, держим его как можно ближе к телу.

    Аналогично в кроссфит комплексах применяют большее количество повторений бросков мяча в пол.

    Ошибки

    Недосед

    Заключается в недостаточно низком приседании (выше параллели) во время выполнения бросков мяча. Такие повторения скорее всего не засчитают, поэтому упражнения необходимо делать правильно.

    Не полная амплитуда

    В броске мяча в цель это заключается в обыкновенном недобросе до цели, а в упражнении бросок мяча об пол в неполном распрямлении всех суставов в верхней точке.



    Еще кроссфит упражнения: