Растяжка плечевого пояса

Данный обзор упражнений на растяжку будет посвящен в первую очередь, тем элементам, которые, по моему мнению, лучше всего подходят людям без развитой подвижности плечевого пояса. Ну и как обычно будем ориентироваться на упражнения, которые помогут в дальнейшем в гимнастике и тяжелой атлетике.

Первое, что необходимо определить – это для каких целей мы будем улучшать подвижность плечевого пояса? Проще говоря, зачем нам растяжка плеч?

Упражнения на растяжку плечевого пояса

Вскрутка

Для выполнения нам понадобиться резиновый амортизатор или если его нету, то можно взять полотенце и скрутить его. Беремся руками за резинку широким хватом, так чтобы было не болезненно прокручивать над головой, и начинаем прокручивать резинку.

растяжка плечевого пояса вскруткойрастяжка плечевого пояса вскруткойрастяжка плечевого пояса вскруткой

Далее начинаем понемногу сужать хват. Крутить резинку необходимо медленно и подконтрольно, так как мышцы растягиваются только в момент опускания за головой.

растяжка плечевого пояса вскруткойрастяжка плечевого пояса вскруткой

Можно использовать разный хват, растягивать только одну руку (одна рука вверх, другая в сторону). Данное упражнение очень хорошо подходит в качестве разминки.

Упор локтями в скамью на коленях

Честно говоря, данное движение я использовал как основное для улучшения своей стойки на руках. Становимся на колени перед скамьей для жима (я на фотках использовал диван, главное чтобы высота подходила). Локтями упираемся в её край, а колени ставим таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу.

растяжка плечевого пояса

Растяжение мышц происходит под тяжестью своего собственного веса. В таком положении основное внимание уделяется открытию плеч, то что как раз необходимо для ровной стойки на руках.

Для улучшения эффекта можно попросить кого-нибудь надавить сзади в область лопаток, только осторожно.

Растяжка в упоре лежа сзади

Положение как при выполнении упора лежа сзади, только тело расположено на полу. Становимся в такое положение, ладони разворачиваем от себя. Тело уводим максимально вперед, руки остаются неподвижными.

Цель упражнения – положить лопатки на пол. Чем шире вы поставите руки, тем проще это будет сделать. Данное растяжение плечевого пояса достаточно болезненно и неприятно, но тем не менее плечи растягивает хорошо.

Еще одно движение на растяжку – разновидность предыдущего. В этом варианте ладони повернуты в сторону ног, руки сгибаются в локтях.

В остальном упражнение нечем не отличается, от растяжки в упоре сзади. Можно использовать их поочередно, вместе, или то, которое больше нравится.

Растяжка замком за спиной

Думаю, что это движение знакомо многим еще со школы. Суть его заключается в замыкании рук за спиной. При хорошей растяжке далее можно оторвать замок от спины и выпрямить руки.

Для выполнения, заносим одну руку за голову сверху, а второю за спину снизу, и пытаемся соединить их друг с другом. Руки можно менять, только не удивляйтесь, если получиться, что при другом положении рук растяжка хуже.

Читайте также: