Складка сидя

В сегодняшнем обзоре будем рассматривать складку в положении сидя. Данное упражнение прежде всего понадобиться для выполнения спичага, а также для улучшения подвижности в тазобедренном суставе и профилактике травм

Виды

  • Ноги вместе
  • Ноги врозь
  • Наша цель в складке сидя будет постараться положить живот на пол. Только надо учесть тот факт, что, если вы никогда не тянулись, добиться данного результата будет непросто.

    складка сидя ноги врозь

    Первым упражнением будем делать складку ноги врозь сидя. Для этого садимся на пол, разводим ноги в стороны как можно сильнее и стараемся наклониться вперед тоже как можно сильнее.

    Спину во время выполнения следует стараться держать прямо, а уже по мере усталости можно согнуть ее и тянуться в таком положении.

    Складываться сидя можно, например, применяя статические или динамические методы тренировки.

  • Статически – используя собственный вес или дополнительную нагрузку
  • Динамически – используя раскачивания, рывки и т.п.
  • Из названий и так должно быть все понятно

    Вообще я советую постоянно чередовать эти два метода. Наклонились вперед и держимся в таком положении (статика), устали тогда начинаем раскачиваться (динамика).

    складка сидя ноги вместе

    Выполнять складку сидя ноги вместе следует уже после предыдущего варианта упражнения. В данном виде складки необходимо обратить внимание на то, чтобы ноги не разворачивались наружу

    Ошибки

  • согнутые ноги
  • Делая складку сидя с данной ошибкой вы обманываете сами себя потому как не растягиваете должным образом заднюю поверхность бедра.

    Читайте также: