Растяжка тазобедренных суставов

Улучшение подвижности тазобедренного сустава очень полезно, ведь в таком случае ваши ноги будут иметь полный диапазон движений какой им необходим. Если ваш тазобедренный сустав не будет растянут в полной мере, то на упражнениях со штангой большая часть нагрузки будет приходиться на низ спины, что может грозить травмой.

Глубокие приседания

Растяжка тазобедренных суставов

Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за кончики ног. Начинайте опускаться вниз до полного глубокого приседа, смотрите при этом вперед, а корпус держите вертикально. Поднимаясь в исходное положение выдвигайте бедра назад и продолжайте держаться руками за ноги. Выполните 9 повторений

Это упражнений улучшает подвижность бедер, ног и подколенных сухожилий.

Выпад

Растяжка тазобедренных суставов

Соедините свои большие пальцы и поднимите руки над головой. Сделайте длинный выпад вперед, коснувшись коленом задней ноги пола, тяните руки вверх во время опускания. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.

Данное упражнение растягивает не только тазобедренную область, но и мышцы рук и спины.

У стены

Растяжка тазобедренных суставов

Для выполнения нам понадобиться стена. Спуститесь на четвереньки и поставьте свое согнутое колено на пол таким образом, чтобы голень была прижата к стене. Затем расположите переднюю ногу прямо под своей голенью под углом в 90 градусов к колену

Игрушечный солдатик

Растяжка тазобедренных суставов

Встаньте прямо и поднимите правую руку над головой, затем поднимайте вашу левую ногу вверх и одновременно опускайте правую руку для касания. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой и рукой.

Данный вид динамической растяжки будет отлично растягивать тазобедренный сустав.

Растяжка на боксе

Растяжка тазобедренных суставов

Такой вид растяжки будет разворачивать ваше бедро. Для выполнения упражнения нам понадобиться коробка (бокс), или стол если вы тянетесь дома. Сгибаете одну ногу и ставите на коробку как показано на изображении. Ваша задача в упражнении, держать торс прямым и никуда не сгибаться. Для усиления эффекта растяжки, немного надавливайте на ногу. Удерживайте около 20 секунд и повторите на второй ноге.

Удержание в нижней точке гоблет приседания

Растяжка тазобедренных суставов

Это изометрическое удержание, которое является суперэффективным упражнением в улучшении подвижности бедер. Использовать необходимо умеренно тяжелый вес. Переверните гирю вверх нога и возьмите её так как будто удерживаете кубок. Опуститесь вниз, так чтобы локти находились между колен. Используйте локти, чтобы разводить колени наружу. Держите данное положение около 10 секунд.

Читайте также: