План кроссфит тренировок 5 месяцев

Каждая тренировка плана состоит из следующих частей:

Разминка

Предназначена чтобы подготовить ваше тело к предстоящей работе, включает в себе:

Греблю

Бег

Прыжки на скакалке

Байк

Силовая часть

Работа со штангой в базовых упражнениях, таких как приседания со штангой на спине, жимовой швунг, фронтальные приседания, становая тяга.

Цель данной части тренировки – развить ваши силовые качества. Силовой цикл начинается с определения одноповторных максимумов в основных упражнения и далее продолжается начиная с 68% от 1 ПМ и до 98% от 1 ПМ в конце всего плана.

Выносливость

Уникальный кроссфит комплекс на день, подбираемый в зависимости от силовой части вашей тренировки

Пресс

Упражнения на укрепления мышц пресса. Каждая неделя плана тренировок, состоит из 5 тренировочных дней, с днями отдыха – суббота, воскресенье.