План кроссфит тренировок 5 месяцев
Каждая тренировка плана состоит из следующих частей:
Разминка
Предназначена чтобы подготовить ваше тело к предстоящей работе, включает в себе:Греблю
Бег
Прыжки на скакалке
Байк
Силовая часть
Работа со штангой в базовых упражнениях, таких как приседания со штангой на спине, жимовой швунг, фронтальные приседания, становая тяга.Цель данной части тренировки – развить ваши силовые качества. Силовой цикл начинается с определения одноповторных максимумов в основных упражнения и далее продолжается начиная с 68% от 1 ПМ и до 98% от 1 ПМ в конце всего плана.
Выносливость
Уникальный кроссфит комплекс на день, подбираемый в зависимости от силовой части вашей тренировки
Пресс
Упражнения на укрепления мышц пресса. Каждая неделя плана тренировок, состоит из 5 тренировочных дней, с днями отдыха – суббота, воскресенье.
Подписывайтесь на мой канал:
Читайте также:
Последнее в блоге:
Кроссфит:
Кроссфит атлеты:
Калистеника:
Тяжелая атлетика: