Если вы кроссфитер, то скорее всего ваше кардио отстойное. Это немного грубо, но это правда, себя я тоже отношу к категории отстоев в кардио. Кроссфитеры это довольно сильные парни, с развитой анаэробной выносливостью, но они часто пренебрегают своей аэробной подготовкой. Это вероятнее всего, самый главный фактор, который ограничивает ваше развитие. Сегодня мы рассмотрим методы для улучшения вашей аэробной способности организма.
Эта программа разработана в качестве дополнения к вашему текущему кроссфит программированию. Вы просто должны добавить вашу аэробную подготовку в вашу программу тренировки по который вы сейчас занимаетесь.
Например под данную программу хорошо подходит наша программа тренировки на рост мышц и выносливости.
С таким большим выбором упражнений, так сложно выбрать самое подходящее… поэтому я сделаю это за вас. Если у вас нет травм, мешающих вам бегать, вам следует делать БЕГ.
2 дня в неделю полноценный тренировки
Небольшие тренировки до и после вашего тренировочного дня
Чтобы было понятно покажу на примере
7 минут медленного бега | 7 минут медленного бега | 7 минут медленного бега | 7 минут медленного бега | 30 минут медленного бега | Спринты 100 метров, ЕМОМ в течении 5 минут |
Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | ||
7 минут медленного бега | 7 минут медленного бега | 7 минут медленного бега | 7 минут медленного бега |
Я взял за основу свою программу кроссфиту тренировок на рост мышц и выносливость, и убрал от туда только день со спринтами, получилось 4 кроссфит тренировки вместо 5.
В конце недели вас ждет еще один медленный бег, только на долгое время и спринты. Поскольку спринты сделаны в форму ЕМОМа вам не следуют на них полностью выкладываться, достаточно пробежать за 18-20 секунд.
9 минут медленного бега | 9 минут медленного бега | 9 минут медленного бега | 9 минут медленного бега | 40 минут медленного бега | Спринты 100 метров, ЕМОМ в течении 7 минут |
Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | ||
9 минут медленного бега | 9 минут медленного бега | 9 минут медленного бега | 9 минут медленного бега |
11 минут медленного бега | 11 минут медленного бега | 11 минут медленного бега | 11 минут медленного бега | 50 минут медленного бега | Спринты 100 метров, ЕМОМ в течении 9 минут |
Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | ||
11 минут медленного бега | 11 минут медленного бега | 11 минут медленного бега | 11 минут медленного бега |
14 минут медленного бега | 14 минут медленного бега | 14 минут медленного бега | 14 минут медленного бега | 60 минут медленного бега | Спринты 100 метров, ЕМОМ в течении 11 минут |
Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | ||
14 минут медленного бега | 14 минут медленного бега | 14 минут медленного бега | 14 минут медленного бега |
15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 20 минут бег 90% от макс. эффективности | Спринты 4х200 метров, 90% от макс. эффективности |
Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | ||
15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега |
Если вы хотите получать профессиональные программы кроссфит тренировок на подобие этой, подписывайтесь на обновления по данной ссылке
15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 25 минут бег 90% от макс. эффективности | Спринты 6х200 метров, 90% от макс. эффективности |
Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | ||
15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега |
15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 30 минут бег 100% от макс. эффективности | Спринты 8х200 метров, 100% от макс. эффективности |
Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | ||
15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега |
15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 5 км бег на время, максимальное усилие | Отдых |
Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | Кроссфит тренировка | ||
15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега | 15 минут медленного бега |