10 000 махов гири программа тренировки

Данная программа рассчитана на выполнение 10 000 махов в течении 4 недель. Более подробнее об программе в соответсвующей статье.

Скачать программу целиком

Неделя 1

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятница
5 подходов

10 махов гири

1 Жим лежа@100%от 5ПМ

15 махов гири

2 жима лежа@100%от 5ПМ

25 махов гири

3 жима лежа@100%от 5ПМ

50 махов гири

Отдых 60 секунд между подходами

5 подходов

10 махов гири

2 подтягивания

15 махов гири

3 подтягивания

25 махов гири

5 подтягиваний

50 махов гири

Отдых 60 секунд между подходами

День отдыха 5 подходов

10 махов гири

1 приседание со штангой @100%от 5ПМ

15 махов гири

2 приседания со штангой @100%от 5ПМ

25 махов гири

3 приседания со штангой @100%от 5ПМ

50 махов гири

Отдых 60 секунд между подходами

5 подходов

10 махов гири

2 отжимания на брусьях

15 махов гири

3 отжимания на брусьях

25 махов гири

5 отжиманий на брусьях

50 махов гири

Отдых 60 секунд между подходами

Неделя 2

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятница
5 подходов

10 махов гири

1 Становая тяга @100%от 5ПМ

15 махов гири

2 Становых тяги@100%от 5ПМ

25 махов гири

3 Становых тяги @100%от 5ПМ

50 махов гири

Отдых 60 секунд между подходами

5 подходов

10 махов гири

2 приседания пистолетиком

15 махов гири

3 приседания пистолетиком

25 махов гири

5 приседаний пистолетиком

50 махов гири

Отдых 60 секунд между подходами

День отдыха 5 подходов

10 махов гири

1 Жим стоя @100%от 5ПМ

15 махов гири

2 Жима стоя @100%от 5ПМ

25 махов гири

3 Жима стоя @100%от 5ПМ

50 махов гири

Отдых 60 секунд между подходами

5 подходов

10 махов гири

2 отжимания на брусьях

15 махов гири

3 отжимания на брусьях

25 махов гири

5 отжиманий на брусьях

50 махов гири

Отдых 60 секунд между подходами

Неделя 3

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятница
5 подходов

10 махов гири

1 Фронтальное приседания со штангой @100%от 5ПМ

15 махов гири

2 Фронтальных приседания со штангой @100%от 5ПМ

25 махов гири

3 Фронтальных приседания со штангой @100%от 5ПМ

50 махов гири

5 подходов

10 махов гири

2 Отжимания в стойке на руках

15 махов гири

3 Отжимания в стойке на руках

25 махов гири

5 Отжиманий в стойке на руках

50 махов гири

День отдыха 5 подходов

10 махов гири

1 Подъем на грудь @100%от 5ПМ

15 махов гири

2 Подъема на грудь @100%от 5ПМ

25 махов гири

3 Подъема на грудь @100%от 5ПМ

50 махов гири

5 подходов

10 махов гири

2 Подтягивания

15 махов гири

3 подтягивания

25 махов гири

5 Подтягиваний

50 махов гири

Неделя 4

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятница
5 подходов

10 махов гири

2 Отжимания на кольцах

15 махов гири

3 Отжимания на кольцах

25 махов гири

5 Отжиманий на кольцах

50 махов гири

Отдых 60 секунд между подходами

5 подходов

10 махов гири

1 Приседание со штангой над головой@100%от 5ПМ

15 махов гири

2 Приседания со штангой над головой@100%от 5ПМ

25 махов гири

3 Приседания со штангой над головой@100%от 5ПМ

50 махов гири

Отдых 60 секунд между подходами

День отдыха 5 подходов

10 махов гири

1 Жим лежа@100%от 5ПМ

15 махов гири

2 Жима лежа @100%от 5ПМ

25 махов гири

3 Жима лежа @100%от 5ПМ

50 махов гири

Отдых 60 секунд между подходами

5 подходов

10 махов гири

1 тяга штанги сумо до подбородка@100%от 5ПМ

15 махов гири

2 тяги штанги сумо до подбородка@100%от 5ПМ

25 махов гири

3 тяги штанги сумо до подбородка@100%от 5ПМ

50 махов гири

Отдых 60 секунд между подходами

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также:

Комментарии для сайта Cackle