Толчок

Категория упражнения: Тяжелая атлетика

Необходимое оборудование:

Кроссфит комплексы: Толчок

толчок

Толчок. Исходное положение – штанга на полу, хват штанги на ширине плеч, плечи расположены точно над грифом. Интенсивным разгибанием в тазобедренных суставах, штанга поднимается на грудь в сед, с последующим вставанием в стойку. Далее путем быстрого сгибания в коленных суставах снаряд выталкивается вверх на вытянутые руки над головой в подсед «ножницы». Для данного тяжелоатлетического упражнения важно обладать развитой специальной выносливостью, так как во время выполнения движения присутствует задержка дыхания и длительное мышечное напряжение.

Подъем на грудь. - первая часть движения в толчке, которую условно можно разделить на 3 части:

1. Старт – аналогично выполнению рывка, за исключением ширины хвата и соответственно высоты подседа в исходном положении.

2. Подъем до подседа – основная часть в выполнении подъёма на грудь. Главная задача в этом движении обеспечение подъема снаряда на такую высоту и с такой скоростью, которые позволят выполнить последующий подсед под штангу.

3. Подсед и вставание – подсед выполняется разножкой или в «ножницы». При вставании важно использовать амортизацию ног для более быстрого подъема в стойку.

Подъем от груди. - вторая часть движения, условно делиться на 2 части:

1. Выталкивание штанги – выполняется передача энергии штанге путем незначительного подседа с последующим резким выпрямлением ног. Далее в динамическую работу включаются мышцы рук.

2. Подсед, вставание – в основном применяется подсед в «ножницы». Оптимальная глубина подседа – расположение впереди стоящего колена точно над носком. Вставание осуществляется путем выпрямления впереди стоящей ноги и перестановки её на пол шага назад. Затем к ней приставляется другая нога.

Обучение заключается в последовательные тренировки фаз подъема на грудь и от груди, с дальнейшим объединением фаз движения в одно целое упражнение – толчок.

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: