Швунг

Категория упражнения: Тяжелая атлетика

Необходимое оборудование:

Кроссфит комплексы: Жимовой Толчковый швунг

Если вы не умете выполнять данное упражнение, то у вас никогда не получиться подымать большие веса над головой. Все дело в том, что основа любого швунга – это включение в работу мышц ног, поэтому неважно насколько у вас сильные руки, при прочих равных условиях, швунгом поднять вес над головой намного проще.

А еще это замечательное упражнение в кроссфите и тяжелой атлетики для увеличения силы мышц рук и плечевого пояса. Швунг аналогичен жиму стоя, за исключением включения мышц ног в упражнении.

Виды

  • Жимовой швунг
  • Толчковый швунг
  • Выполнение

  • Жимовой
  • Берем штангу на грудь, хват держим на уровне ширины плеч. Выполняем небольшой подсед для того чтобы помочь себе вытолкнуть её вверх. Из данного положения одновременно с выпрямлением выталкиваем снаряд наверх и дожимаем на прямые руки. Можно вставать на носки для более сильного импульса.

    жимовой швунгжимовой швунг выполнениежимовой швунг

  • Толчковый
  • Берем штангу на грудь, также как и в предыдущем упражнении. Подсед выполняем точно такой же, как и при жимовом швунге. Теперь выполняем небольшой прыжок вверх, с одновременным выбросом штанги на прямые руки. После прыжка приземляемся на присогнутые ноги. Далее просто выпрямляемся и фиксируем положение.

    жимовой швунгжимовой швунг выполнение

    Также применяются различные варианты положения штанги и рук при выполнении швунга (широким, узким хватом, из-за спины), но в данных варианты выполнения основная техника элемента не изменяется.

    Ошибки

    Прогиб в позвоночнике

    Данная ошибка проявляется точно также как и в жиме стоя – при большом весе на штанге или недостаточным включением ног в работу.

    Не полное выпрямление локтевых суставов

    В конечном положении на вытянутых руках локти должны быть полностью выпрямлены, а штанга должна удерживаться мышцами спины.

    Не согласованное движение рук и ног

    Как видно из названия ошибки, сначала происходит движение ногами, а уже после штанга дожимается силой рук вверх. При выполнении швунга разгибание ног и подъем штанги должны происходить одновременно.

    Понравился обзор? Расскажи друзьям!