Взятие на грудь

Категория упражнения: Тяжелая атлетика

Необходимое оборудование:Штанга

Кроссфит комплексы: Взятие на грудь

Честно говоря, это моя третья попытка написать про взятие, остальные две не увенчались успехом и были злостно удалены. Все потому что написать обзор упражнения так чтобы было интересно, понятно, полезно – очень сложно. Надеюсь, третий блин не будет комом.

Это было небольшое отступление, теперь непосредственно к обзору

Взятие на грудь является первой частью тяжелоатлетического движения – толчок. По моему личному мнению, это часть упражнения самая тяжелая, потому что включает в себя прием штанги и вставание с ней, а это все занимает достаточно времени, в отличие от второй части движения.

Виды взятия на грудь

В кроссфит комплексах в основном применяются два варианта выполнения упражнения

  • В сед
  • в стойку
  • Первый вариант, включает в себя полное движение штанги с пола в полный сед со вставанием из него, как при выполнении фронтального приседания.

    взятие на грудьвзятие на грудь в седвзятие на грудь положение стоя

    Исходное положение – штанга на полу, ширина хвата на уровне ширины плеч, руки расслаблены, голенью касаемся грифа. За счет резкого разгибания в тазобедренных суставов посылаем штагу вверх, а сами в этот момент подсаживаемся под неё.

    Про траекторию движения штанги, я писать нечего не буду, для этого есть целые учебники по тяжелой атлетики, где очень подробно рассматривается движение снаряда. Скажу только, что не следует сильно тянуть штангу на себя, но уводить далеко от себя тоже не стоит.

    Второй вариант взятия некоторые еще называют взятие на грудь в стойку. Что это значит? А только то, что нам не надо выполнять подсед под штангу. Только это не следует понимать буквально и выполнять взятие на прямые ноги. Подсед под штангу есть всегда, просто он небольшой.

    силовое взятие на грудьсиловое взятие на грудь подседсиловое взятие на грудь положение стоя

    Ошибки

  • Завал коленями вперед
  • Наверно не ошибусь, если скажу, что это ошибка очень многих занимающихся кроссфитом. Я тоже думал, что нормально выполняю взятие на грудь, пока не походил на занятия по тяжелой атлетики.

    Суть ошибки заключает в том, что при выполнении движения необходимо отводить таз назад, тогда не будет завала.

    Вообще если детально рассматривать технику выполнения упражнения, то ошибок будет много. Просто тяжелая атлетика – это такой спорт, где отрабатываются мельчайшие детали движения, для поднятия как можно большего веса.

    Дополнение к обзору

    Взятие на грудь с виса

    Данное упражнение, тоже встречается в кроссфит комплексах, но все-таки по сравнению с двумя предыдущими движениями, в намного меньшем количестве.

    В основном это движение используется как подводящее упражнение для отработки техники взятия на грудь, или наработки силовых показателей в элементе.

    Исходное положение во взятии на грудь с виса – штанга чуть выше колен. Из-за такого положения, путь разгона штанги получается небольшим, соответственно вес, поднимаемый в данном упражнении, будет меньший, чем при исходном положении – штанга на полу.

    Исходное положение во взятии штанги на грудь с виса

    Взятие на грудь с виса выполняется:

  • В стойку
  • взятие на грудь с виса в стойкувзятие на грудь с виса в стойкувзятие на грудь с виса в стойку

  • В сед
  • взятие на грудь с виса в стойкувзятие на грудь с виса в стойкувзятие на грудь с виса в стойку

    По тем же самым причинам, как и в классическом варианте упражнения, взятие с виса в сед намного более сложно, чем в стойку.

    Взятие сэндбэга на грудь

    Как и все упражнения с сэндбэгом, данное движение требует определенных знаний техники работы с данным снарядом.

    Первым делом следует обернуть лямки мешка вокруг запястья, чтобы лучше зафиксировать его и исключить выпадение из рук.

    взятие сэндбэга на грудь

    Движение подъема точно такое же как и со штангой

    взятие сэндбэга на грудь

    Основную сложность представляет фаза приема мешка на грудь, все таки она очень не удобная и непривычная. Но в этом и его польза - нестандартная нагрузка на мышцы.

    взятие сэндбэга на грудь

    После приема, поднимаемся с сэндбэгом вверх.

    взятие сэндбэга на грудь

    В принципе особых сложностей при выполнении взятия сэндбэга на грудь быть не должно. В отличии от того же рывка.

    Взятие гирь на грудь

    Взятие гирь также применяется в кроссфит тренировках, может немного реже чем хотелось бы, но все же. Данное движение отлично сочетается с бурпи, когда прыжок заменяется на подъем на грудь (отличное упражнение, обязательно попробуйте)

    Выполняется одной или двумя гирями, в зависимости от вашей подготовки. Исходное положение - гири находятся между ног.

    Делаем небольшой мах гирями

    взятие гирь на грудь

    За счет разгибания ноги тазобедренных суставов, подрываем гири как можно выше

    взятие гирь на грудь

    Закидываем гири себе на грудь, таким образом, чтобы они смотрели в разные стороны. Как и все взятия на грудь, прием делаем либо в сед, либо в стойку. Главное спину не расслабляем, держим прямой.

    взятие гирь на грудь

    Встаем вверх до полного выпрямления суставов.

    взятие гирь на грудь

    Далее я приведу изображения взятия одной гири на грудь

    взятие одной гири на грудьвзятие одной гири на грудьвзятие одной гири на грудьвзятие одной гири на грудь

    Как видите нечего сложного в данном упражнении нет. Главное не торопиться и правильно принимать на грудь снаряд. Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: