Рывковый баланс

Категория упражнения: Тяжелая атлетика

Необходимое оборудование:Штанга

Кроссфит комплексы:

Сегодняшний обзор будет посвящен подводящему упражнению для отработки такого тяжелоатлетического движения как рывок. Данный элемент называется рывковый баланс и служит он для улучшения приема штанги при уходе в сед.

В кроссфит комплексах баланс не встречается, а если и встречается, то крайне редко, потому как требует определенной точности движения, которые тяжело сохранить когда ты работаешь на скорость в комплексе.

Это упражнение немного похоже на приседания оверхед, но если в приседаниях мы нарабатываем силу для удержания и ухода в сед со штангой над головой, то в рывковом балансе ключевым моментом является сохранение баланса после выброса штанги над головой.

Исходное положение – штанга на плечах, хват рывковый (широкий). Из этого положения немного сгибаемся в коленных суставах и выталкиваем штангу над головой с одновременным приседанием вниз (таз во время приседания отводиться назад).

На первых порах я вам советую попробовать выполнить рывковый баланс медленно и с пустым грифом. Это необходимо для того чтобы почувствовать движение и баланс со штангой.

Далее делать рывковый баланс следует резко и быстро, как будто вы ловите штангу над головой, выполняя рывок.

Положение штанги над головой должно быть точно таким же, как и при выполнении рывка или приседания оверхед – немного за головой и удерживаться в основном мышцами спины. Из этого следует, что рывковый баланс точно также требователен к подвижности плечевых суставов.

Ошибки

  • Несогласованное движение
  • Это значит, что при выполнении рывкового баланса вы сначала выбрасываете штангу над головой, а потом уже выполняете приседание.

  • Завал коленями вперед
  • Точно также как и во всех приседаниях, таз необходимо отводить назад

  • Согнутые руки
  • Удерживать штангу над головой при рывковом балансе следует на полностью выпрямленных руках, иначе это чревато травмами. Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: