Кластеры

Категория упражнения: Тяжелая атлетика

Необходимое оборудование:Штанга

Кроссфит комплексы: Кластеры

Данное кроссфит упражнение объединило в себе два элемента – трастер и взятие на грудь. А так как эти два элемента являются тяжелыми и энергозатратными, то получается, что кластер – это отличное базовое упражнение для тренировки всего тела.

Честно говоря в кроссфит комплексах кластеры я встречал очень редко, чаще они применяется в силовой тренировке, но ведь это не значит, что не надо знать как оно выполняется.

Выполнение кластера состоит из двух частей:

  • взятие на грудь с пола
  • трастер
  • кластеркластеркластер

    Т.е из исходного положения – штанга на полу, выполняем подъем в полный сед (бедра находятся ниже параллели) далее из приседа, поднимаемся и выбрасываем штангу наверх на выпрямленные руки (трастер).

    кластеркластер

    Далее фиксируем штангу над головой (полностью выпрямлены все суставы)

    Каждое новое повторение кластера следует начинать с пола.

    В кроссфите обучение начинают с раздельного выполнения подъема штанги в сед и трастера, после того как эти упражнения будут получаться без серьезных ошибок – начинают выполнение в одно повторение.

    В кроссфит комплексах кластеры выполняются одним непрерывным движением, т.е. взяли штангу на грудь с пола в низкий сед и сразу же вытолкнули её над головой на прямые руки. Это необходимо для того, чтобы не терять время в wode.

    Скажу сразу, что этот элемент очень энергозатратный и тяжелый, поэтому делая кроссфит комплекс в котором присутствуют кластеры, следует очень внимательно распределять силы.

    Ошибки:

    Большинство ошибок в данном упражнении, точно такие же, как и при взятие на грудь и трастерах, о которых у меня написаны соответствующие обзоры, поэтому повторяться не вижу смысла.

    Рассмотрим только ошибки актуальные для кластеров

  • Разрозненное движение:
  • Как я сказал выше, данный элемент делается в одно движение без пауз и прочей чепухи, которая ведет к потере времени. Данная ошибка может появиться, когда на штанге вес слишком большой, поэтому кластеры выполняются медленно и тяжело.

    А так как кроссфит это скоростной вид спорта, то старайтесь в комплексах подбирать такой вес, чтобы упражнение выполнялось без задержек.

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: