Турецкий подъем

Категория упражнения:Тяжелая атлетика

Необходимое оборудование: Гиря, Штанга, Гантеля

Кроссфит комплексы:Турецкий подъем

Это сложное движение, выполняемое с гирей, штангой, гантелей или с другим любым снарядом позволяет научиться чувствовать контроль над телом (в частности подниматься с весом), развивает силу всего тела. Таким образом можно сделать вывод, что турецкий подъем в кроссфите является базовым упражнением при выполнении за действующим полностью все тело.

Турецкий подъем – это не одно движение, которое выполняется за раз. Он состоит из нескольких последовательных движений, которые в итоге объединяются одно целое – подъем из положения лежа в положение стоя и обратно.

Выполнение

Исходное положение – лежа на полу, гиря на полу. Турецкий подъем

Поднимаем гирю на вытянутой руке таким образом, чтобы она была (рука) перпендикулярна полу.

Турецкий подъем

Сгибаем колено, аналогичное руке в которой держим гирю (т.е. правая рука – правая нога, левая рука -левая нога). Ставим свободную руку примерно под углом 45 градусов на полу.

Турецкий подъем

Поднимаемся на локоть и далее на кисть. Взгляд направлен на гирю.

Турецкий подъем

Турецкий подъем

Поднимаем бедра с пола, так чтобы была возможность в дальнейшем подставить колено выпрямленной ноги. Сгибая прямую ногу (ставим на колено), переместите её позади руки, на которую опираетесь

Турецкий подъем

Отрываем свободную руки от пола и попадаем в выпад с гирей, вытянутой над головой. Переводим взгляд вперед.

Турецкий подъем

Подшагиваем задней ногой и выпрямляемся в положение стоя.

Турецкий подъем

Это только половина движения. Опускаемся обратно в той же последовательности. Выпад назад – ставим свободную руку на пол – выпрямляем заднюю ногу перед собой – ложем бедра на пол – ставим локоть – ложимся телом – опускаем гирю на пол.

Ошибки

Турецкий подъем многосуставное движение, поэтому во время его выполнения очень часто возникают ошибки, которые необходимо исправлять

Хват гири

Во время выполнения турецкого подъема гирю необходимо держать в руке таким образом, чтобы кисть не перегибалась, а как бы продолжала руку, гиря при таком положении находиться немного под наклоном.

Сгибание в локте

Сгибание руки, которая удерживает гирю (или другой любой снаряд) при выполнении турецкого подъема, также встречается довольно часто. Когда вы сгибаете руку в локте, вы дестабилизируете плече, тем самым увеличивая вероятность травмы.

Понравился обзор? Расскажи друзьям!