Кроссфит Wod (Crossfit wod) - Задания на день

Перечень кроссфит тренировок (Crossfit wod), который вы можете использовать как задания на день. В каждом кроссфит wod'e присутвует видео его выполнения, применяемые упражнения, модальность и требуемое оборудование. Используя данный перечень тренировок вы можете выполнять кроссфит wod в любом месте в любое время, достаточно определить свое задание на сегодняшний день и начинать заниматься

Фильтр:

Тип WOD: Категория:

Упражнение №1: Упражнение №2:

    10 раундов на время: (лимит 40 минут)

  1. 9 трастеров (43кг./29кг.)
  2. 35 двойных прыжков на скакалке
    Завершить как можно больше раундов за 13 минут:

  1. 55 становых тяг 102кг./70кг.
  2. 55 бросков мяча в стену 9 кг./6 кг.
  3. 55 калорий гребли
  4. 55 отжиманий в стойке на руках
    До истечения 8:00 минут выполнить:

    3 раунда:

  • 6 подтягиваний до груди
  • 6 рывков штанги в сед (43кг./ 29,5кг.)
  • Затем 3 раунда:

  • 7 подтягиваний до груди
  • 5 рывков штанги в сед (61,2кг./ 43кг.)
  • До истечения 12:00 минут завершить 3 раунда:

  • 8 подтягиваний до груди
  • 4 рывков штанги в сед (84кг./ 61,2кг.)
  • До истечения 16:00 минут завершить 3 раунда:

  • 9 подтягиваний до груди
  • 3 рывков штанги в сед (102кг./ 70,3кг.)
  • До истечения 20:00 минут завершить 3 раунда:

  • 10 подтягиваний до груди
  • 2 рывков штанги в сед (111кг./ 79,3кг.)
  • До истечения 24:00 минут завершить 3 раунда:

  • 11 подтягиваний до груди
  • 1 рывков штанги в сед (120,2кг./ 84кг.)
  • * Если необходимые повторения завершаются раньше времени, то к общему времени добавляется 4:00 минуты.

Brenton

На время 5 раундов:

30м - медвежья походка
30м прыжки в длину

После каждых пяти прыжков в длину выполнять 3 бурпи.

Annie Are You Ok?

На время 21-15-9:

Гребля калории
Трастеры (30/20)
Подъем на грудь медбола
Тяга сумо до подбородка(30/20)
Броски медбола с стену

Amanda

На время:

9,7 и 5 повторений
Выход силой
Рывок (61/43)

Karlee Jane

Предел времени 20 минут:

10 приседаний со штангой над головой (70/52)
20 отжимания с отрывом ладоней
30 двойных прыжков на скакалке
40 ситапов на GHD
500 метров гребля
40 ситапов на GHD
30 двойных прыжков на скакалке
20 отжимания с отрывом ладоней
10 приседаний со штангой над головой(70/52)

После истечения 20 минут, тот кто не успевает завершить комплекс, выполняет 20 отжиманий на кольцах и заканчивает выполнение wod'a

The heavy

На время:

3-человека в команде
Бег 800м
60x подъемов на грудь в стойку
60x Трастеров
Гребля 2000м
60x Становых тяг
60x Приседаний со штангой на плечах
* Бег на всю команду

2011 Regionals Team WOD

На время:

4 - спортсмена в команде, комплекс выполняется одним спортсменом, со сменой по мере усталости.
250 подтягиваний
250 махов гири
250 двойных прыжков на скакалке
250 приседаний со штангой над головой

Open 15.1

Завершить как можно больше раундов за 9 минут:

15 ног к перекладине
10 становых тяг (52/34)
5 рывков(52/34)

Open 16.5

На время:

21-18-15-12-9-6-3
трастеры
бурпи через штангу

Open 16.3

Завершить как можно больше раундов за 7 минут:

10 рывков в стойку (34кг/25
3 выхода силы на перекладине

Open 16.2

4 минуты AMRAP + бонус время:

25 ног к перекладине
50 двойных прыжков на скакалке
15 подъемов на грудь в стойку (61кг/М 38кг/Ж)

Если укладываемся в 4 минуты, добавляем еще 4 минуты и выполняем:

25 ног к перекладине
50 двойных прыжков на скакалке
15 подъемов на грудь в стойку (83кг/М 52кг/Ж)

Если укладываемся в 4 минуты, добавляем еще 4 минуты и выполняем:

25 ног к перекладине
50 двойных прыжков на скакалке
15 подъемов на грудь в стойку (102кг/М 65кг/Ж)

Если укладываемся в 4 минуты, добавляем еще 4 минуты и выполняем:

25 ног к перекладине
50 двойных прыжков на скакалке
15 подъемов на грудь в стойку (124кг/М 79кг/Ж)

Если укладываемся в 4 минуты, добавляем еще 4 минуты и выполняем:

25 ног к перекладине
50 двойных прыжков на скакалке
15 подъемов на грудь в стойку (142кг/М 93кг/Ж)

The Iron Triathlon lite

Набрать 30 повторений в упражнениях:

Отжимания
Пресс
Приседания

Схема выполнения:
1,1,1,2,2,2,....29,29,29,30,30,30

The Iron Triathlon

Набрать 20 повторений в упражнениях:

Отжимания в стойке на руках
Бурпи
Складка на пресс

Схема выполнения:
1,1,1,2,2,2,....29,29,29,30,30,30

12345