10 коротких кроссфит тренировок


10 коротких кроссфит тренировок Иногда ваши планы на день меняются совершенно неожиданно. Те час-полтора, которые планировали потратить на тренировку сокращаются из-за работы, пробок и прочего. Но не отчаивайтесь у меня для вас 10 кроссфит тренировок, которые вы можете выполнить менее чем за 10 минут.

10. Fran

На время 3 раунда 21-15-9 повторений:
Трастеры со штангой (43/30 кг.)
Подтягивания

9. Grace

На время 30 повторений:
Толчок штанги (61/43 кг.)

8. Annie

На время 50-40-30-20-10 повторений:
Двойные прыжки на скакалке
Ситапы

7. Wednesday WOD

AMRAP 8 минут:
6 берпи через штангу
8 становых тяг (60/40 кг.)
10 подтягиваний

6. Push and Clean

На время 5 раундов:
5 отжиманий в стойке на руках
5 подъемов штанги на грудь (70/50 кг.)
5 ног к перекладине

5. Quick killer chipper

На время:
50 махов гири (24/16 кг.)
40 ситапов
30 двойных прыжков на скакалке
20 подтягиваний
10 трастеров со штангой (43/30 кг.)
5 выходов силой

4. Short, Simple and Sweet

EMOM 10 минут:
15 берпи

3. 10 minute EMOM

EMOM 10 минут:
1 подъем на грудь
1 подъем на грудь в сед
1 фронтальное приседания
1 швунг штанги над головой
*Вес 60-80% от 1ПМ в самом слабом упражнении.

2. Balls, Bars and Pistols

AMRAP 10 минут:
10 бросков мяча в стену (20/14 кг.)
10 ног к перекладине
10 приседаний на одной ноге

1. Gymnastic strength EMOM

EMOM 10 минут:
Нечетная минута: Максимальное удержание стойки на руках
Четная минута: Максимальное удержание уголка на полу.

Конечно время выполнения эти тренировок зависит от уровня вашей физической подготовки, но тем не менее большая часть из них может быть выполнена менее чем за 10 минут.

author foto

Alexandr Grigorev

Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

Профиль | Подписаться

Комментарии

Оставить комментарий

Комментарии отсутствуют