15 кроссфит тренировок со становой тягой


Ищете сложные кроссфит тренировки с упражнением становая тяга?

Вы попали в правильное место.

Здесь вы не найдете легких тренировок со становой тягой, только хардокор и боль.

Приступаем.

Становая тяга

Скорее всего вы уже знаете, что становая тяга это прекрасное упражнение на все тело, которое развивает серьезную силу и мышечную массу спортсмена. Можно еще добавить, что становая тяга - это король среди остальных упражнений для наращивания мышечной массы. С этим утверждением нельзя не согласиться.

Дело в том, что становая тяга, само по себе довольно крутое упражнение. Если вы ко всему прочему начинаете ее включать в свои кроссфит тренировки, ее крутость возрастает в два раза.

Если вы не знали, кроссфит тренировки, в которых используется становая тяга - это одни из самых сложных тренировок.

15 сложных кроссфит WOD со становой тягой

Данные задания помогут вывести вашу становую тягу на новый уровень!

#1 Roy

5 раундов на время
15 становых тяг (100/70)
20 прыжков на бокс (60/50)
25 подтягиваний

Начнем наш список с героической кроссфит тренировки. Общее количество повторений в Roy: 75 становых тяг, 100 прыжков на бокс, 125 подтягиваний, поэтому распределяйте силы правильно!

#2 Rankel

Завершите как можно больше раундов/повторений за 20 минут:
6 становых тяг (100/70)
7 берпи с подтягиванием
10 махов гири (32/24)
бег 200 метров

Rankel как и предыдущее задание является героическим кроссфит комплексом, а они всегда не просты.

При выполнении этой тренировки вам будет негде перевести дыхание. После тяжелых становых, вам необходимо будет сразу перейти к берпи подтягиванием (а они тот еще отстой), потом к махам гири и бегу на 200 метров. Вообщем удачи в планировании тренировки!

#3 The Seven

7 раундов на время:
7 отжиманий в стойке на руках
7 трастеров со штангой (61/43)
7 коленей к локтям
7 становых тяг (110/75)
7 берпи 7 махов гири (32/24)
7 подтягиваний

The Seven возможно один из самых тяжелых кроссфит WOD, которые только существуют. В нем есть все: тяжелая тяга, махи, подтягивания, берпи. Похоже единственное упражнение на котором можно перевести дух - это колени к локтям, но всего 7 повторений.

#4 Jeffrey Palazzo

Death by становая тяга
становая тяга (60% от 1 ПМ)

Выполняете 1 повторение первую минуту, 2 повторения вторую минуту, 3 повторения третью минуту и так далее пока укладываетесь повторениями в минуту.

Отличная тренировка со становой без каких-либо дополнительных упражнений.

#5 Christopher Pickford

На время - становая тяга 9000кг/6000 кг (общий поднятый вес)
Выбираете любой вес, который вам удобен, но учтите, что вес нельзя менять во время тренировки.

Самая сложная часть тренировки - это правильно подобрать вес. Решите с самого начала, будете ли вы использовать небольшой вес, но тогда придется выполнить много повторений, либо большой вес, но при этом количество повторений будет небольшим.

#6 Open 14.3

AMRAP 8 минут:
10 становых тяг (60/40)
15 прыжков на бокс (60/50)
15 становых тяг (83/60)
15 прыжков на бокс (60/50)
20 становых тяга (102/83)
15 прыжков на бокс (60/50)
25 становых тяг (125/102)
15 прыжков на бокс (60/50)
30 становых тяг (143/125)
15 прыжков на бокс (60/50)
35 становых тяг (165/143)
15 прыжков на бокс (60/50)

Первый WOD в нашем списке, который не является героическим. Это просто тренировка Опена 2014 года со становой тягой, вес в которой увеличивается с каждым новым подходом, разбавленная прыжками на бокс.

В этой тренировки одна проблема - необходимо после каждого подхода добавлять блины на штангу. Вам придется заранее разложить необходимые блины, чтобы добавлять их в каждом новом подходе.

Даниэль Сиделл выполнила данную тренировку с результатом 192 повторения (лучший результат среди женщин), а Рич Фронинг завершил данную тренировку с результатом 177 повторений (лучший результат среди мужчин).

#7 Donny

На время 21-15-9-9-15-21 повторений:
Становая тяга (100/70)
Берпи

Возвращаемся снова к героическим кроссфит тренировкам. Мне кажется большинство людей, читающих данную статью предпочтут пропустить данную тренировку. Все дело в берпи.

Если вы хотите попробовать выполнить Donny, попробуйте. Может быть, вы один из тех психов, которым нравятся брутальные тренировки с берпи.

#8 Regionals 13.5

На время 21-15-9:
Становая тяга (140/90)
Прыжки на бокс (60/50)

В этой тренировке очень большой вес в становой тяге - 140 кг. Большинству спортсменов придется его масштабировать, чтобы выполнить все предписанные 21 повторение.

Austin Malleolo в 2015 году завершил этот WOD за 3 минуты 19 секунды, а Elisabeth Akinwale за 2 минуты 45 секунд. Это просто ошеломительный результат.

#9 Dennis O’Berg

ЕМОМ 14 минут:
Нечетная минута: 15 махов гири (24/16)
Четная минута: 10 становых тяг (125/90)

Тут все просто. Если вес в становой тяге для вас слишком тяжелый масштабируйте его до приемлемого для вас.

#10 Tillman

7 раундов на время:
7 становых тяг (140/100)
200 метров спринт
15 подтягиваний
45 сек. отдых

Еще один героический WOD, названный в честь бывшего игрока NFL Пэта Тиллмана, который покинул лигу, чтобы вступить в армию, где был убит дружественным огнем в Афганистане.

В этой тренировке довольно тяжелая становая тяга, поэтому если вес для вас не подходит можно смело его уменьшить до вашего рабочего.

#11 McGhee

AMRAP 30 минут:
5 становых тяг 125 кг.
13 отжиманий
9 прыжков на бокс 60 см.

Эта тренировка одна из самых тяжелых в кроссфите. Время выполнения комплекса 30 минут, учитывайте это при распределении сил.

#12 Zimmerman

AMRAP 25 минут:
11 подтягиваний до груди
2 становых тяги (140/90)
10 отжиманий в стойке на руках
В этой тренировке 2 повторения становой тяги (в каждом раунде), однако она очень тяжелая, не говоря уже о том, что вся тренировка длится 25 минут.

#13 Diane

На время 21-15-9:
Становая тяга (100/70)
Отжимания в стойке на руках

Эта тренировка больше похоже на спринт, также как и Fran. Элитные кроссфит спортсмены завершают данную тренировку за 4 минуты, спортсмены среднего уровня за 6-9 минут.

#14 Sham

На время 7 раундов:
11 становых тяг - (вес штанги равен весу собственного тела)
100 метров спринт

Снова возвращаемся к героическим кроссфит тренировкам. Объем работы в тренировке не очень большой, но становая тяга после спринта будет очень нелегка.

#15 Gary Geidel AMRAP 10 минут:
5 становых тяг (140/100)
10 берпи через штангу
15 прыжков на бокс (50/40)

Последняя тренировка из списка хардкорных WOD со становой тягой. Она включает в себя кардио и тяжелую становую.

author foto

Alexandr Grigorev

Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

Профиль | Подписаться

Комментарии

Оставить комментарий

Комментарии отсутствуют