3 лучших кроссфит комплекса

Всем привет, продолжая свой цикл статей о кроссфит комплексах, расскажу вам о лучших и худших кроссфит заданиях, которые когда-либо появлялись на страницах официального сайта.

Одна из самых интересных особенностей кроссфита является то, что вы можете соединить 2-3 движения и назвать их WOD’oм. Конечно вряд ли у вас получиться создать, что-то типа «стандартных кроссфит комплексов», но потренироваться со своим wod’ом вам вполне по силе.

Тем не менее даже метры кроссфита, которые создают уникальные тренировки могут допускать ошибки и создавать просто не очень хорошие задания, которые к тому же очень тяжело завершить. Таким образом представляю вашему вниманию лучшие и худшие кроссфит комплексы за все время.

Три лучших кроссфит комплекса

Кинг Конг (King Kong)

3 раунда на время:
1. 1 становая тяга (206 кг.)
2. 2 выхода силы
3. 3 подъема на грудь (113 кг.)
4. 4 отжимания в стойке на руках

Эта тренировка – вершина цели в кроссфите. Ее не следует масштабировать, потому что это уже будет не Кинг Конг, выполнение данное задания как предписано является показателем успеха в кроссфите. Тут нет ничего сложного, просто тяжелый вес и гимнастика. Я уверен, что каждый сможет ее сделать если будет упорно работать.

OPT Repeatability Test

3 раунда, максимальное усилие
1. Гребля 250 метров
2. 10 махов гири (32/24)
3. 10 бурпи
4. 10 махов гири (32/24)
5. 10 бурпи
6. 10 махов гири (32/24)
7. Гребля 250 метров

Отдых 12 минут между раундами.

Самая сложная тренировка, которую я когда-либо делал, блестящая по своему дизайну и цели. А цель данного комплекса, заключается в проверки способности организма эффективно восстанавливаться. После первого раунда вы отдыхаете 12 минут, потом делаете следующий и так далее. Насколько вы медленней вы будете делать второй и третий раунд покажет насколько быстро ваш организм возвращает системы вашего тела в тонус.

Когда вы гребете последние 250 метров в третьем раунде, вы чувствуете, что катитесь на санях прямо в пасть сатаны. Обязательно попробуйте, это не с чем непередаваемые чувства.

“300FY”

Следующий комплекс смогут выполнить только те, у кого есть доступ у айрбайку. Он очень простой:

1. 300 калорий за 10 минут на айрбайке.

Ставите себе таймер на 10 минут и тратите столько калорий столько сможете, однако есть одна «уловка», чтобы достичь показателя в 300, необходимо тратить 30 калорий в минуту, что является просто «уровнем бога». Возможно я выдержу 30 кал/м в течении 2 – 3 минут, но остальные 7 минут буду уже плестись в конце.

В этом комплексе очень удобно отслеживать прогресс, каждый ваш заезд на велосипеде ставит вас в положение, когда надо преодолевать свой предыдущих рекорд, поэтому он не ждет слабины. Калорий не просто много, их очень много. Необходимо найти свой темп и придерживаться его в течении всех 10 минут. Последние три минуты на байке будут самыми длинными в вашей жизни, ваши квадрицепсы будут гореть, а мозг просить поскорее спрыгнуть с него.