5 кроссфит комплексов с гантелями

Всем привет, сегодня я хочу поделиться с вами кроссфит комплексами, для выполнения которых вам понадобиться только гантели. Данные тренировки вы спокойно можете делать дома, на улице или в тренажерном зале, что для многих думаю будет актуально.

1 - Death by Lung Failure

Каждые 4 минуты, выполняйте как можно дольше:

  • 100 метров спринт
  • 10 берпи
  • 100 метров спринт
  • 20 рывков гантели поочередно меняя руки (22/12)
  • 100 метров спринт
  • 10 берпи
  • 100 метров спринт
  • После первого раунда у вас должно остаться больше 1 минуты времени, если нет, то выполняйте комплекс каждые 5 минут.

    2 - The Snatch-squat Pyramid

    На время:

  • 50 рывков гантели поочередно меняя руки (18/12)
  • 50 воздушных приседаний
  • 40 рывков гантели поочередно меняя руки (18/12)
  • 40 воздушных приседаний
  • 30 рывков гантели поочередно меняя руки (18/12)
  • 30 воздушных приседаний
  • 20 рывков гантели поочередно меняя руки (18/12)
  • 20 воздушных приседаний
  • 10 рывков гантели поочередно меняя руки (18/12)
  • 10 воздушных приседаний
  • 3 - Fast, Fast, Slow

    5 подходов по 7 темпо жимов гантели стоя:

  • Каждая фаза подъема гантели (подъем/опускание) должна длиться не менее 3-х секунд
  • 4 - Hands Above Your Head

    Как можно больше повторений за 7 минут:

  • 15 трастеров с гантелями (22/12)
  • 12 ног к перекладине
  • 5 - A Day at the Beach

    Как можно больше повторений за 6 минут:

  • 20 рывков гантели, поочередно меняя руки (18/12)
  • 20 ситапов
  • На этом все, удачи в тренировках!

    author foto

    Alexandr Grigorev

    Интересуюсь кроссфитом, калистеникой, стойкой на руках. Более 4 лет пишу и перевожу статьи на данную тематику. Создатель данного блога.

    Профиль
    *Комментарии временно недоступны