Активная или пассивная растяжка

Всем привет, сегодня мы немного поговорим о растяжке, а именно о ее видах активной и пассивной.

Активная и пассивная растяжка – это два пути улучшения гибкости атлета, каждый из которых обладает своими преимуществами, которые зависят от ситуации и состояния, в котором находиться спортсмен.

Есть такая категория людей, которые из-за специфики своей работы постоянно сидят перед компьютером или телефоном. Я думаю таких людей большинство, им обязательно необходима регулярная растяжка мышц и связок.

Пассивная растяжка

Пассивная растяжка подразумевает применение любой внешней силы, на расслабленных мышцах под действием которой они растягиваются. Внешней силой может быть: вас вес тела, резинка, партнер или сила тяжести. Основной момент пассивной растяжки заключается в том, что спортсмен не использует свои мышцы для растяжки, а также не контролирует внешнюю силу.

Пассивная растяжка требует очень мало энергозатрат от спортсмена и часто применяется, когда главная цель – улучшить свою гибкость, поскольку пассивное растяжение обычно позволяет улучшить диапазон за уровнем комфорта.

Лучшее время использования пассивной растяжки – это время после тренировки, потому что ваши мышцы уже разогреты и шансы получить травму выполняя растяжку практически равны нулю.

Активная растяжка

Активная растяжка выполняется непосредственно спортсменом, точнее его мышцами и не связана с применением внешней силы. Такой метод растяжки требует, чтобы спортсмен растягивал свои мышцы с помощью напряжения других мышц.

Она полезна для растяжки мышц и связок через доступный диапазон движения под действием своих собственных сил. Для активной растяжки требуется усилия спортсмена, и это необходимо учитывать во время тренировки.

Преимущество активной растяжки заключается относительное уменьшение риска получения травмы, чем при пассивной растяжке. Поскольку нет внешней силы, и растяжка выполняется полностью под контролем спортсмена, это уменьшает шансы травмироваться. Кроме того, данный вид растяжки отлично подходит, если вы долгое время ей не занимались.

Заключение

Имейте ввиду, что я в своей статье не учитывал статический и динамический метод растяжки а просто рассматривал пассивную а активную растяжку.