Тренировки в американском футболе

| Автор
Американский футбол (особенно в нашей стране) имеет некоторую категорию тренеров, которые плохо понимают основные требования к данному виду спорта, в результате чего игрокам приходиться выполнять задания на тренировках, которые противоречат основным принципам американского футбола.

Тренировки в американском футболе

При постоянном стиле «старт-стоп», когда средняя продолжительность активной игры длиться не более десяти секунд, а затем идет намного более продолжительный период отдыха, требования к тренировкам спортсменов более ближе к традиционным методам обучения спринтов и силовых тренировок. В тоже время, в американском футболе большое значение имеет подвижность (растяжка) ног и технические элементы, которые следует учитывать во время планирования тренировок.

Силовая тренировка

Большинство американских футболистов сегодня уделяют большое внимание силовой подготовке, скорее всего данная тенденция исходит из-за постоянно растущего спроса на более крупных и сильных спортсменов. Конечно это вовсе не означает, что игроки должны следовать советам, которые раздаются в журналах по бодибилдингу, потому что данные программы обучения не могут увеличить спортсмена без ущерба к его скорости, силе и подвижности.

    Понедельник

  1. Приседания 4-6 повт. 4 подх.
  2. Становая тяга на прямых ногах 4-6 повт. 4 подх.
  3. Зашагивания на тумбу с весом 8 повт. 2 подх.
  4. Махи гири 8 повт. 2 подх.
  5. Складной нож 8 повт. 2 подх.
    Вторник

  1. Жим на наклонной скамье
  2. Подъем на грудь с виса
  3. Жим стоя
  4. Подтягивания
  5. Разгибания на трицепс
  6. Подъем на бицепс
    Четверг

  1. Подъем на грудь в стойку
  2. Становая тяга рывковым хватом
  3. Приседания на одной ноге (пистолетик)
  4. Гиперэкстензия
  5. Подъем ног в висе
    Пятница

  1. Жим лежа узким хватом
  2. Подтягивания
  3. Жим гантелей на наклонной скамье
  4. Гребля на тренажере
  5. Разгибания на трицепс
  6. Подъем гантелей на бицепс

Читайте также:

Тренировка скорости

Во время составления программы необходимо учитывать, тот факт, что футбольные спринты, как правило намного короче, чем спринт в легкой атлетике. Учитывая это, программа тренировки скорости будет иметь в большей степени совпадение со с тренировкой спринтеров, но с ограничением скоростной выносливости. Вместо этого футбольная программа должна нацеливаться на отработку методов ускорения, быстрого старта и т.д.

Шаблон тренировки на скорость

    Понедельник

  1. Разминка
  2. Упражнения на растяжку
  3. Легкий бег 10 минут
  4. Спринт 6х10 метров
  5. Спринт 6х20 метров
  6. Спринт 2х30 метров
Время отдыха между спринтами должно составлять 2-3 минуты для 10-метровых, 3-5 минут для 20-ти метровых и 4-6 минут для 30 метровых спринтов, для обеспечения полного восстановления

Тренировки в американском футболе

    Вторник

  1. Разминка 5 минут
  2. Упражнения на растяжку
  3. Подводящие беговые упражнения – 10 минут
  4. 8-10х100 метров в темпе 60-70% от максимальной скорости
    Среда

  1. День отдыха
    Четверг

  1. Разминка 5 минут
  2. Упражнения на растяжку
  3. Подводящие беговые упражнения – 10 минут
  4. Спринт 6х10 метров
  5. Спринт 3х20 метров
  6. Спринт 3х30 метров
  7. Бег с максимальной скоростью 3х50 метров
    Пятница

  1. Разминка 5 минут
  2. Упражнения на растяжку
  3. Подводящие беговые упражнения – 10 минут
  4. 8-10х100 метров в темпе 60-70% от максимальной скорости
    Суббота

  1. Разминка 5 минут
  2. Упражнения на растяжку
  3. Подводящие беговые упражнения – 10 минут
  4. Спринт 4х10 метров
  5. Спринт 3х20 метров
  6. Спринт 2х30 метров
  7. Бег с максимальной скоростью 2х50 метров
  8. Бег с максимальной скоростью 2х60 метров
    Воскресенье

  1. Отдых

Подписывайтесь на мой канал:

Читайте также: