Секреты советской тяжелой атлетики

| Автор
Советская система тяжелой атлетики начиная с 1960-х по 1990 года побила множество мировых рекордов, а также создала спортсменов на которых равнялись многие поколения представителей силовых видов спорта. На сайте breakingmuscle.com даже есть статья, посвященная секретам техники советской тяжелой атлетики.

Секреты советской тяжелой атлетики

Вот эти четыре принципа. Давайте рассмотрим каждый из секретов немного поподробнее.

Упражнения выполняются в диапазоне 70-85% от одноповторного максимума.

Большинство упражнений, выполняемых советскими тяжелоатлетами на тренировках (68%) находились в диапазоне от 70 и до 85% от одноповторного максимума и только 5% выполняемых упражнений по весу попадали в 90% от одноповторного максимума.

Работа с отягощением в таком пределе очень эффективна для построения силы, но в тоже время не так сильно загружает организм, требуя меньшего времени восстановления. Ни для кого не секрет, что тренировки с околопредельными весам плохо сказывается на нервной системе и восстановлении.

Большая вариативность нагрузки

Читайте также:

  1. Лучшие тяжелоатлеты мира

Заветная награда любого тяжелоатлета - это золото Олимпийских игр. Сегодня я расскажу о величайших тяжелоатлетов всех времен

На западе ключевым моментом в планировании тренировки является прогрессия. На востоке вариативность нагрузки. В советской системе тренировок количество повторений и подходов в упражнениях, которые вы выполняете каждый день меняется еженедельно, а также в течении недели. Такая идея изменения объема тренировки постоянно поддерживает спортсмена в тонусе.

Интенсивность не связана с количеством повторений

Западные системы тренировок обычно имеют обратную зависимость между интенсивностью и объемом нагрузки. Когда вы поднимаете большой вес, количество повторений снижается. В советской тяжелой атлетике эти два фактора не связаны между собой. Таким образом вы можете выполнять работать с большой интенсивность и с таким же числом повторений или больше.

Не беспокойтесь о том, как вы себя чувствуете

Секреты советской тяжелой атлетики

Я бы назвал данный секрет «придерживаться программы». Все дело в том, что, например, в кроссфите есть нездоровая тенденция, которая пропагандирует, то что спортсмен в конце каждой тренировки должен чувствовать себя уставшим и «разбитым». Аналогичным образом многие спортсмены не чувствуют себя удовлетворенными если у них после тренировки осталась возможность поднять больший вес, но они этого не сделали.

В советской тяжелой атлетике было важно придерживаться программы, не важно, что вы чувствуете, что можете поднять больший вес, чем предусмотрен. В таком случае необходимо было отбросить свои амбиции и работать по программе.

Подписывайтесь на мой канал:

Читайте также: