3

Тренировка с сэндбэгом – развитие силы

Автор
Является ли сэндбэг ключом к построению силы и выносливости? Скорее всего нет, это не чудо-инструмент, а скорее всего недостающее звено между вами и силовой тренировкой. Однако, правильное применение мешка с песком, безусловно является эффективным дополнением к вашей программе тренировки.

В этой статье я хочу обсудить как тренировка с сэндбэгом может помочь вам развить силу и выносливость.

Тренировка с сэндбэгом – развитие силы

В большинстве случаев занятия с мешком с песком рассматриваются, только тогда, когда у человека нет возможности (или денег) посещать спортзал. Когда такая возможность присутствует, сэндбэг игнорируется и основное внимание уделяется штанге и гантелям, и только в редких исключениях можно встретить людей, которые используют в своих тренировках и сэндбэг и штангу.

Все дело в том, что тренировка с мешком намного сложнее, чем такая же тренировка со штангой. За счет «нестабильности», каждое ваше повторение будет даваться намного труднее, но в этом главное преимущество сэндбэга перед остальными снарядами. Я не скажу, что у вас получиться поднять большие веса, скорее всего даже меньшие, но это не значит, что вы потеряете в силе, наоборот.

Функциональные движения с сэндбэгом

Кроссфит научил нас, что лучше всего организм реагирует на движения, которые включают в работу все тело. Это значит, что, используя сэндбэг необходимо также в первую очередь именно на эти упражнения:
  1. Подъем на грудь
  2. Рывок
  3. Швунг
  4. Трастер
  5. Приседания (фронтальные)
  6. Становая тяга
  7. Выпады
  8. Турецкий подъем

Все эти упражнения сложны, даже для выполнения со штангой, а с мешком они будут еще труднее, поэтому прежде чем переходить к выполнению их с сэндбэгом, внимательно отработайте технику движения.

Мешок – уникальный снаряд

Читайте также:

Работать с сэндбэгом неудобно, он требует, чтобы вы упорно боролись, пытаясь поднять его

  1. Для подъема (удержания) мешка нужна хорошая сила хвата
  2. Мешок приспосабливается к вашему телу, в зависимости от того, как вы его используете.
  3. Сэндбэг нестабилен, работа с ним куда более сложна
  4. Сэндбэг это отличный вариант преодоления тренировочного «плато»

Включение в тренировку сэндбэга

Тренировка с сэндбэгом – развитие силы

Самый простой способ интеграции сэндбэга в свою тренировку – это замена упражнений со штангой точно такими же упражнениями с сэндбэгом. Это не самое эффективное использование мешка с песком, но это даст вам почувствовать преимущества тренировки с ним и внесет разнообразие.

Вот несколько советов по включении сэндбэга в тренировку:

Используйте с мешком базовые (функциональные) движения

Добавьте уникальный день тренировки только с сэндбэгом

Добавьте упражнения с сэндбэгом в качестве разминки

Используя сэндбэг в своих тренировках можно добиться существенного увеличения выносливости и силы. В специальном разделе я подготовил ознакомительную 5-ти недельную программу тренировки с сэндбэгом.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: