Отжимания в кроссфите

Кроссфит не обошел стороной такое базовое упражнение с собственным весом, как отжимания, поэтому если вы решили заниматься кроссфитом, то отжиматься вам придется много, часто и быстро.

Ну а мы в сегодняшней статье рассмотрим основные виды отжиманий, применяемые в кроссфит тренировках, технику и ошибки выполнения, а также основные комплексы с отжиманиями.

Виды отжиманий в кроссфите

  • Классические отжимания
  • Отжимания на кольцах
  • Отжимания в стойке

Классические отжимания

По причине того, что данный вид отжиманий знаком всем с уроков физкультуры, то отжиматься в упоре лежа в комплексах приходиться в большом количестве.

Выполняются отжимания очень просто: из исходного положения – упор лежа, опускаемся вниз до касания грудью пола и поднимаемся вверх снова в упор.

Существует еще вариант выполнения «гусенкой», при котором вначале поднимаются плечи, а потом уже таз - это своеобразная облегченная версия отжиманий. Есть комплексы, в которых допускается так отжиматься, ну а вообще так отжимаются девчонки.

При выполнении отжиманий, грудью касаемся пола, поднимаемся на выпрямленные руки и не забываем дышать – на подъеме выдох, на опускании вдох.

Отжимания на кольцах

У меня есть отдельная статья, посвященная отжиманиям на кольцах, поэтому как всегда буду краток.

Отжимания на кольцах сложный вид отжиманий, выполняемый на нестабильной опоре – кольцах. Поэтому данному виду отжиманий необходимо учится и отрабатывать технику. В начале у вас врятли получится удержаться в упоре, а если и получиться, то руки будут очень сильно трястись, пытаясь сохранить равновесие.

Из исходного положения – упор на кольцах опускаемся вниз до касания бицепсом колец, далее за счет киппинг движения выбрасываем себя наверх.

В кроссфите выполняются отжимания на кольцах, техникой киппинга, при которой за счет сгибания и резкого распрямления в тазобедренном суставе происходит выброс тела наверх в упор.

Ошибкой считается выполнение не в полную амплитуду, не до касания бицепсом или наклон тела, когда выполнение отжиманий заменяется наклоном к кольцам.

Отжимания в стойке

Не могу сказать какой вид отжиманий сложнее - на кольцах или в стойке, и тому и тому варианту необходимо учится, и отрабатывать технику.

отжимания в стойке на руках у стеныкиппинг отжимания в стойке на руках у стеныотжимания в стойке на руках у стены>

Отжимания в стойке выполняются у стены. Из исходного положения - упора в стойке на руках, опускаемся вниз на голову, таким образом, чтобы руки с головой образовали треугольник и одновременно подтягиваем бедра к животу. Далее за счет резкого разгибания ног, выжимаем себя вверх обратно в стойку.

При выполнении применяется техника киппинга, главное не забываем опускаться подконтрольно, а не падая на голову, иначе это черева-то травмами.

Кроссфит комплексы с отжиманиями

Первое что мне приходит в голову это ненавистный мне wod JT
JT
21-15-9
Отжимания в стойке на руках
Отжимания на кольцах
Отжимания

Этот комплекс полностью состоит из отжиманий, поэтому после его выполнения с руками вам придется попрощаться.

Второй комплекс это – death by
Death by
Отжимания (классические, на кольцах, в стойке)
Каждую минуту выполняются 2 повторения, с последующим увеличением на 2 следующую минуту.
Выполняем, пока укладываемся количеством повторений в заданную минуту.
Вид отжиманий выбирается исходя из подготовки и личных предпочтений выполняющего.

Если честно, то каждый может себе придумать комплекс, нужно просто немного опыта в занятиях кроссфитом, а если не хочется думать, то можно воспользоваться каталогом кроссфит тренировок.