3

Виды хватов

Автор
Данная статья будет посвящена разнообразным хватам, применяемым в кроссфите, не только для выполнения упражнений со штангой, но и подробно разберем хват на кольцах и турнике.

Все виды хватов, которые используются в кроссфите в независимости от снаряда условно можно разделить на две категории:

  • Закрытый
  • Открытый
  • Каждый вид предназначен конкретно для определенных целей, поэтому выполняя то или иное упражнение, важно знать какой хват целесообразнее использовать, для получения максимального эффекта от элемента.

    Закрытый хват

    Данный вид хвата обязателен при выполнении всех тяжелоатлетических движений таких как – рывок, толчок, в разнообразных тягах (рывковая, становая), а также подводящих элементов – рывковый баланс, приседания со штангой над головой и т.д.

    Суть этого хвата заключается в том, чтобы накрыть большой палец руки четырьмя остальными пальцами. У вас должно получиться нечто похожее.

    виды хватов

    По началу, как и у большинства такое положение пальцев будет вызывать неудобство, но это временно.

    Старайтесь как можно чаще применять закрытый хват в упражнениях со штангой, так как это вызывает привычку, а применять данный вид хвата – это очень полезная привычка.

    В упражнениях на кольцах или турнике тоже применяется закрытый хват, только выполняется он немного по-другому

    виды хватов

    Для его выполнения необходимо «положить» запястье на кольцо или на турник.

    виды хватов

    Это очень неудобно и для некоторых болезненно, но к такому положению руки необходимо привыкнуть.

    Закрытый вид хвата на кольцах применяется для выполнения выхода силы (с открытым нужна техника киппинга), кувырка вперед и так далее, т.е. практически для всех силовых элементов.

    виды хватов

    На турнике он применяется аналогично для медленного выхода силы, подтягивания, для статического удержания – горизонтального виса.

    Открытый хват

    Читайте также:

    1. Кроссфит регионалc 2018 (Crossfit regionals 2018)

    Кроссфит региональные соревнования 2018 (Crossfit Regionals - до второго этапа в сезоне кроссфита осталось буквально пару недель, поэтому настало время разобрать данный эвент

    Со штангой отрытый вид применяется в тех случаях, когда нет опасности выронить штангу из рук или он просто будет мешать. Например – все упражнения со штангой на спине или жим лежа. Хотя, как я сказал выше, лучше все-таки в каждом упражнения со штангой использовать закрытый хват, нечего плохого от этого не будет.

    У многих есть такой прикол как вообще не обхватывать большим пальцем гриф штанги. Особенно многие грешат этим на жиме лежа. Такой вид хвата не безопасен и использовать его не следует.

    виды хватов

    На кольцах такой открытый хват применяется для маховых движений – выход силы киппингом, подъем разгибом, а также для подтягиваний.

    Добавить тут особого нечего, приведу изображение хвата. Все с ним знакомы.

    виды хватов

    виды хватов

    На турнике применяется аналогично упражнениям на кольцах. Просто все дело в том, что вы не сможете удерживать закрытый вид хвата применяя киппинг (маховые) движения – ваша руки просто вернуться в открытый хват. виды хватов

    Некоторые личности подтягиваясь на турнике точно также, как и при жиме штанги не обхватывают большим пальцем перекладину – называя этот хват «обезьяним». Я и сам подтягивался таким образом, но все-таки лучше переучиться на нормальный вид хвата.

    В заключении хотелось бы добавить, что используйте тот вид хвата, который вам больше всего удобен, только не забывайте об безопасности себя и окружающих вас людей в зале.

    Подписывайтесь на мой канал:

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: