3

Герои кроссфит

Автор
Привет друзья, сегодня немного странно назвал статью, потому что не знаю, как лучше описать названием данные кроссфит комплексы.

В английском языке они называются The Heroes и обозначают комплексы, которые имеют свои собственные имена, названые в честь людей, которые совершили какой-либо мужественный поступок, в большинстве случаев отдав за это жизнь.

Дальше я хочу познакомить вас с основными героическими комплексами, которые можно встретить в кроссфите. Сразу скажу их очень много, поэтому приготовитесь долго листать страницу.

Герои кроссфит

Скачать перечень героических комплексов

Герои кроссфит

JT

21-15-9

Отжимания в стойке на руках

Отжимания на кольцах

Отжимания от пола

Michael

3 раунда на время

Бег 800 метров

50 гиперэкстензий

50 ситапов

Murph

На время

1600 метров бег

100 подтягиваний

200 отжиманий

300 приседаний

1600 метров бег

Daniel

На время

50 подтягиваний

400 метров бег

21 трастер (43)

800 метров бег

21 трастер (43)

400 метров бег

50 подтягиваний

Badger

3 раунда на время

30 подъемов на грудь (43)

30 подтягиваний

800 метров бег

Josh

На время

21 приседания со штангой над головой (43)

42 подтягивания

15 приседаний со штангой над головой (43)

30 подтягиваний

9 приседаний со штангой над головой (43)

18 подтягиваний

Jason

На время

100 приседаний

5 выходов силой

75 приседаний

10 выходов силой

50 приседаний

15 выходов силой

25 приседаний

20 выходов силой

Griff

На время

800 метров бег

400 метров бег спиной вперед

800 метров бег

400 метров бег спиной вперед

Joshie

21-21-21

Рывок гантели правой рукой (18)

Подтягивания уголком

Рывок гантели левой рукой (18)

Подтягивания уголком

Nate

20 минут максимальное количество раундов

22 выхода силой

4 отжимания в стойке на руках

8 махов гири

Erin

5 раундов на время

15 подъемов гантели на грудь (18)

21 подтягивание

Mr. Joshua

5 раундов на время

400 метров бег

30 ситапов на GHD

15 становых тяг (113)

DT

5 раундов на время

12 становых тяг (70)

9 подъемов на грудь с виса в стойку (70)

6 жимовых швунгов (70)

Danny

20 минут максимальное количество раундов

30 прыжков на бокс

20 жимовых швунгов (52)

30 подтягиваний

Hansen

5 раундов на время

30 махов гири

30 бурпи

30 ситапов на GHD

Tyler

5 раундов на время

7 выходов силой

21 тяга сумо до подбородка (52)

Stephen

30-25-20-15-10-5

Ситапы на GHD

Гиперэкстензия

Колени к локтям

Становая тяга на прямых ногах

Garrett

3 раунда на время

75 приседаний

25 отжиманий в стойке на кольцах

25 подтягиваний уголком

War Frank

3 раунда на время

25 выходов силой

100 приседаний

35 ситапов на GHD

McGHEE

30 минут максимальное количество раундов

5 становых тяг (124)

13 отжиманий

9 прыжков на бокс

Nutts

На время

10 отжиманий в стойке на руках

15 становых тяг (113)

25 прыжков на бокс

50 подтягиваний

100 бросков мяча в цель

200 двойных прыжков на скакалке

400 метров бег с утяжелением (20)

The seven

7 раундов на время

7 отжиманий в стойке на руках

7 трастеров (61)

7 коленей к локтям

7 становых тяг (111)

7 бурпи

7 махов гири

7 подтягиваний

RJ

5 раундов на время

800 метров бег

5 подъемов по канату (4.5м)

50 отжиманий

Luce

3 раунда на время в 9кг. жилете

1 км. бег

10 выходов силой

100 приседаний

Johnson

20 минут максимальное количество раундов

9 становых тяг (111)

8 выходов силой

9 подъемов на грудь (70)

Roy

5 раундов на время

15 становых тяг (102)

20 прыжков на бокс

25 подтягиваний

A.Brown

2 раунда на время

24 становых тяги (133)

24 прыжка на бокс

24 броска мяча в цель

24 жимов лежа (88)

24 прыжка на бокс

24 броска мяча в цель

24 подъема на грудь (65)

Coe

10 раундов на время

10 трастеров (43)

10 отжиманий от колец

Severin

На время

50 строгих подтягиваний

100 отжиманий

5 км. бег

Jack

20 минут максимальное количество раундов

10 жимовых швунгов (52)

10 махов гири

10 прыжков на бокс

Collin

6 раундов на время

400 метров бег с сандбэгом (22)

12 жимовых швунгов (52)

12 прыжков на бокс

12 тяг сумо до подбородка (52)

Thompson

Читайте также:

10 раундов на время

1 подъем по канату (4,5м)

29 приседаний со штангой (52)

10 метров прогулка фермера (61)

Whitten

5 раундов на время

22 маха гири

22 прыжка на бокс

400 метров бег

22 берпи

22 броска мяча в стену

Bull

2 раунда на время

200 двойных прыжков на скакалке

50 приседаний со штангой над головой (61)

50 подтягиваний

1600 метров бег

Rankel

20 минут максимальное количество раундов

6 становых тяг (102)

7 бурпи с подтягиванием

10 махов гири

200 метров бег

Holbrook

10 раундов на время

5 трастеров (52)

10 подтягиваний

100 метров спринт

Отдых 1 минута

Wittman

7 раундов на время

15 махов гири

15 подъемов на грудь (43)

15 прыжков на бокс

McCluskey

3 раунда на время

9 выходов силой

15 берпи с подтягиванием

21 подтягивание

800 метров бег

Small

3 раунда на время

1000 метров гребля

50 бурпи

50 прыжков на бокс

800 метров бег

Abatte

На время

1600 метров бег

21 толчок штанги (70)

800 метров бег

21 толчок штанги (70)

1600 метров бег

Hammer

5 раундов на время

5 подъемов на грудь в стойку (61)

10 фронтальных приседаний (61)

5 подъемов штанги над головой (61)

20 подтягиваний

Отдых 90 сек.

Weaver

4 раунда на время

10 подтягиваний уголком

15 отжиманий

15 подтягиваний до груди

15 отжиманий

20 подтягиваний

15 отжиманий

Gator

8 раундов

5 фронтальных приседаний (83)

26 отжиманий от колец

Bradley

10 раундов на время

100 метров спринт

10 подтягиваний

100 метров спринт

10 отжиманий

Отдых 30 секунд

Carse

21-18-15-12-9-6-3

Подъем на грудь

Двойные прыжки на скакалке

Становая тяга

Прыжки на бокс

Каждый раунд начинать с 50 метров медвежьей походки

Bradshow

10 раундов на время

3 отжимания в стойке на руках

6 становых тяг (102)

12 подтягиваний

24 двойных прыжка на скакалке

White

5 раундов на время

3 подъема по канату (4,5м)

10 ног к перекладине

21 шагающие выпады (20)

400 метров бег

Santora

3 раунда на время

1 минута подъем на грудь (70)

1 минута челночный бег

1 минута становая тяга (102)

1 минута бурпи

1 минута швунг (70)

Hidalgo

На время

3200 километров бег

Отдых 2 минуты

20 подъемов на грудь

20 прыжков на бокс

20 выпадов (20)

20 прыжков на бокс

20 подъемов на грудь

Отдых 2 минуты

3200 километров бег

Ricky

20 минут максимальное количество раундов

10 подтягиваний

5 становых гантель (34)

8 жимовых швунгов (61)

Dae Han

3 раунда на время

800 метров бег (20)

3 подъема по канату

12 трастеров (61)

Jag 28

На время

800 метров бег

28 махов гири

28 строгих подтягиваний

28 толчков гири

28 строгих подтягиваний

800 метров бег

Brian

3 раунда на время

5 подъемов по канату

25 приседаний со штангой на спине (83)

Nick

12 раундов

10 подъемов гантели на грудь

6 отжиманий в стойке на руках с гантель (20)

Jared

4 раунда на время

800 метров бег

40 подтягиваний

70 отжиманий

Tully

4 раунда на время

200 метров плавание

23 подъема гантели на грудь (20)

Holleyman

30 раундов на время

5 бросков мяча в стену

3 отжимания в стойке на руках

1 подъем на грудь (102)

Adrian

7 раундов на время

3 кувырка вперед

5 подъемов по канату

7 ног к перекладине

9 прыжков на бокс

Tom

25 минут максимальное количество раундов

7 выходов силой

11 трастеров (70)

14 ног к перекладине

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: