10 000 махов гири

| Автор
Привет друзья, хочу сегодня познакомить вас с одним типом тренировки, которая является самым эффективным способом сжечь максимальное количество калорий за минимальное время. Итак, я говорю о 10 000 махов гири. Можно конечно отнестись скептически к данному тренингу, но позвольте мне продолжить.

Основные положения

Программа рассчитана на четыре недели, по окончании, которых ваша выносливость и сила определенно улучшиться.

Общая сложность 10 000 махов разбита на 20 тренировок по 500 махов в каждой.

10 000 махов гири

Между подходами махов гири, вы должны будете выполнять одно их следующих упражнений: подтягивания, приседания, отжимания на брусьях (или кольцах), жимы лежа, над головой.

Результаты

Честно говоря, лично я сам эту программу не тестировал, поэтому о ее пользе или результатах, которые вы должны получить сказать нечего не могу. Поэтому приведу слова автора этой программы.
«Чтобы создать эту программу я и еще 18 других тренеров встречались несколько дней в неделю, чтобы ее протестировать. Вот, что мы пережили…»

«…Определенно могу сказать только одно – мы все стали стройнее, сбросили лишний вес. Каждый из нас улучшил свою силу хвата и значительно добавил в плане выносливости. После программы каждый из подопытных увидел значительное увеличение силы в основных (базовых) упражнениях, выросли результаты в одно повторных максимумах»

Основы программы

Читайте также:

В течении 4 или 5 недель вам предстоит выполнить 10 000 махов гири, разделенных на 20 тренировок, по 500 махов в каждой тренировке.

Между подходами махов необходимо делать низкоинтенсивные базовые упражнения. Тренировки 4-5 раз в неделю. Тренировки два дня подряд, 1 день отдыха, потом по новой. Мужчины используют 24 кг гирю, женщины – 16 кг.

Это отдельная программа. Если вы чувствуете, что сможете сделать вторую тренировку в этот же день, тогда вы тренируетесь «не с максимальным усилием».

Используйте следующую схему подходов:

  1. 10 повторений
  2. 15 повторений
  3. 25 повторений
  4. 50 повторений
Теперь вы выполнили один подход в количестве 100 махов. Повторите его еще 4 раза до 500 махов. Между махами необходимо добавлять базовое упражнение низкой интенсивности.

Используйте следующие базовые упражнения:

  1. Жим стоя (лежа)
  2. Отжимания на брусьях (кольцах)
  3. Приседания со штангой
  4. Подтягивания
Для упражнений со штангой, используйте от одного до трех повторений. Вес подбирайте такой с которым вы можете выполнить только пять повторений.

Для базовых упражнений с собственным весом используйте 2-3-5 схему повторений.

Пример

10 махов

1 жим

15 махов

2 жима

25 махов

3 жима

50 махов

Отдых 30-60 секунд.

Вот видео примера тренировки. Правда за такие махи, я бы этому парню поставил двойку, но для примера сойдет

С полностью составленной программой на 10 000 махов вы можете ознакомится у меня в разделе программы.

Подписывайтесь на мой канал:

Читайте также: