7 кроссфит комплексов с канатом

Автор
Привет друзья, сегодня хочу предложить вам несколько (семь) кроссфит комплексов в которых главным действующим упражнением является канат. Приступаем!

1. Rope Climb Workout from Thuri Helgadottir

4 раунда на время

10 отжиманий в стойке на руках на паралетах

20 прыжков через бокс (60/50)

4 подъема по канату

60 двойных прыжков на скакалке

8 подъемов на грудь

2. Regionals Rope Climb Workout:

Предел времени 10 минут:

21 трастер (43/30)

3 подъема по канату без ног

15 трастеров (43/30)

2 подъема по канату без ног

9 трастеров (43/30)

1 подъем по канату без ног

3. Rope Climb Workout:

3 раунда

400 метров бег

15 подъемов на грудь (45/31)

3 подъема по канату (4,5м)

4. Workout from Sara Sigmundsdottir:

Читайте также:

  1. 5 правил становой тяги

Соблюдайте основные правила при выполнении становой тяги, чтобы поднимать максимальный вес и увеличить силу в упражнении

10 раундов

1 подъем по канату без ног

15 бросков мяча в стену

5. Rope Climb Workout

На время

10 подъемов по канату (4,5м)

100/80 кал. на байке

5 подъемов по канату

50/40 кал. на байке

6. Rope Climb Workout from Emily Abbott:

5 раундов

3 подъема по канату без ног

10 отжиманий в стойке на руках (лицом к стене)

15 сек. отдыха между подходами

7. «Glen»

На время

30 толчков штанги

1,6 км. бег

10 подъемов по канату

1,6 км. бег

100 бурпи

На этом пока все.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: