3

Тест бурпи

Автор
Всем привет, зная, как все кроссфитеры обожают делать бурпи, сегодня я специально для вас откопал нечто особенное – тест на максимальное количество бурпи.

Тест бурпи

Используя данный тест, вы сможете оценит свой уровень подготовки в данном движении.

Непосредственно сам тест

Итак, само тестовое задание представляет собой 11 минутный марафон бурпи. Те, кто хорошо ориентируются в кроссфите сразу заметят, что по сути это тип комплекса Death by [подставите сюда нужное упражнение]. Только начинать мы будем с 10 повторений, добавляя каждую минуту 2 повторения бурпи.

Чтобы было как можно лучше понятно, я набросал небольшую табличку.

Уровеньподготовки Время Количество бурпи Общее количество бурпи
1 0-1 мин. 10 10
2 1-2 мин. 12 22
3 2-3 мин. 14 36
4 3-4 мин. 16 52
5 4-5 мин. 18 70
6 5-6 мин. 20 90
7 6-7 мин. 22 112
8 7-8 мин. 24 136
9 8-9 мин. 26 162
10 9-10 мин. 28 190
11 (the beast!) 10-11 мин. 30 220
Сделав таблицу, я сразу захотел попробовать выполнить данный тест. Поэтому ниже вы можете насладиться моим унижением.

Читайте также:

Этот тест отлично подходит для отслеживания собственного прогресса, только не надо слишком увлекаться.

Помимо всего прочего, данный бурпи-тест неплохо адаптируется в домашнюю программу тренировки:

День 1 День 2
Неделя 1 Бурпи тест (попытка №1) 8 раундов, 1 бурпи каждую минут, начинать с 10% от попытки №1
Неделя 2 8 раундов, 1 бурпи каждую минут, начинать с 12% от попытки №1 8 раундов, 1 бурпи каждую минут, начинать с 12% от попытки №1
Неделя 3 8 раундов, 1 бурпи каждую минут, начинать с 15% от попытки №1 8 раундов, 1 бурпи каждую минут, начинать с 15% от попытки №1
Неделя 4 8 раундов, 1 бурпи каждую минут, начинать с 18% от попытки №1 Бурпи тест (попытка №2)
Если нехотите считать проценты от общего количество бурпи, то я специльной для вас сделал exel файл, в котором уже все просчитано. Просто внесите свой результат в ячейку и получите количество бурпи с которых необходимо начинать тренировку.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: