3

Почему кроссфитеры не любят берпи?

Автор
Привет друзья, сегодня я расскажу вам почему большинство кроссфитеров не любят выполнять берпи?

Немного истории

Данное упражнение появилось где-то в 30- годах прошлого века. Придумал его американский физиолог Royal H. Burpee, который разработал так называемый тест берпи – часть его докторской диссертации, которая была быстрым и простым способом оценить физическую форму человека. Начиная с этого времени берпи стали проверять нашу выносливость, силу и волю.

Но есть ли действительно какие-либо веские причины, почему так много кроссфитеров недолюбливают данное движение? Например, мои пять причин:

1. Вниз-Вверх -это порочный круг

Почему кроссфитеры не любят берпи?

Основная причина ненависти кроется в его простоте: движение начинается из положения стоя, откуда вы падаете вниз до касания всем телом пола, потом поднимаетесь в исходное положение, прыгаете и хлопаете руками над головой.

Стандарты, которые применяются на Crosfit Games:

  • Положение лежа: Грудь и ноги должны касаться земли
  • Верхнее положение: вы должны либо коснуться какого-либо предмета над головой или выполнить прыжок через штангу например

2. Их никогда не бывает 2-3, всегда от 50 и больше

Кроссфит комплексы: Filthy 50, Athlete Games qualifier, The Don и другие. Даже когда вы считаете повторения берпи в обычных метконах, в любом случае получается число более 50, вспомните хотя бы опен 14.5 с их трастерами и берпи. Они все проверяют вашу выносливость и «объем легких, но, если вы слишком часто работаете с весами забывая о аэробной подготовки ваше время на данных комплексах, получается очень ужасное.

Также, необходимо учесть, что более тяжелым атлетам сложнее поддерживать необходимую скорость и интенсивность на таком количестве повторений бурпи.

3. Когда их все-таки в комплексе – 5 повторений, то это кроссфит комплекс Kalsu, одно из самых тяжелых заданий в мире

Читайте также:

  1. Кроссфит комплексы на выносливость

5 кроссфит комплексов на выносливость специально разработанные тренером спортсменов элитного уровня Крисом Хиншоу

Каждую минуту начинать с 5 берпи, пока вы не завершите 100 трастеров. Для мужчин вес штанги – 61 кг., и 38 кг. для женщин соответственно. Kalsy это героический комплекс, названый в честь Роберта Джеймса «Боба» Калсу, бывшего профессионального игрока в американский футбол, который завершил свою спортивную карьеру, чтобы служить своей стране во время войны во Вьетнаме.

Kalsy

Каждую минуту (пока не наберете 100 трастеров)

5 берпи

Максимальное количество трастеров (61/38)

4. Берпи имеют различные варианты и виды выполнения Данное движение отлично дополняется любым другим, для получения большей интенсивности или сложности. Мы можем делать берпи с прыжком на бокс, с подтягиванием, с прыжком через штанги или гребной тренажер. Вариантов очень много.

Например, Sprint Chipper from Reebok CrossFit Games 2013 had wall burpees:

На время:

21 ситап с медболом на GHD тренажере

15 рывков штанги (75/45)

9 берпи с перелазиванием через стену

Для тех, кто не знает, как оно выполняется вот вам видео задания:

5. Почти во всех комплексах берпи идет одним из последних упражнений

Вам знакомо то чувство, когда вы завершили прыжки на бокс, подтягивания, махи гири, колени к локтям и другие движения, и у вас уже почти не осталось сил, а вам еще нужно выполнить берпи в количестве 50 повторений. Я говорю о комплексе Filthy 50 с его:

50 прыжков на бокс

50 прыгающих подтягиваний

50 махов гири

50 шагающих выпадов

50 коленей к локтям

50 жимовых швунгов

50 гиперэкстензий

50 бросков мяча

50 берпи

50 двойных прыжков на скакалке

Вы уже устали, почти сделали большую часть комплекса, но для того чтобы его завершить вам необходимо сделать 50 берпи.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: