Интервальная тренировка на гребном тренажере

Автор
Привет друзья, сегодня я приведу несколько примеров интервальной тренировки, которая выполняется на гребном тренажере.

Почему гребной тренажер?

Первое и, наверное, самое основное – это то, что вы на нем можете делать большой объём работы за меньшее время. Учитывая то, что во время гребли нагрузка равномерно распределяется по всему телу, во время тренировки вы так сильно не забьете ноги, как если бы бегали интервальные спринты.

Тренировки на гребном тренажере

Интервальная тренировка на гребном тренажере

1. 5 х 300 метров с уменьшением времени отдыха

300 метровая дистанция на гребном тренажере является самым оптимальным расстоянием для начала тренировок. Большинство физически подготовленных людей способны преодолеть это расстояние менее чем за 60 секунд.

  1. Неделя 1: 5х300 метров с 120 сек. отдыха между подходами
  2. Неделя 2: 5х300 метров с 90 сек. отдыха между подходами
  3. Неделя 3: 5х300 метров с 75 сек. отдыха между подходами
  4. Неделя 4: 5х300 метров с 60 сек. отдыха между подходами

2.500 – 400 – 300 – 200 – 100 метров с 60 секундным отдыхом между подходами

Читайте также:

  1. 10 табата тренировок с гирями

Тренировки улучшающие вашу анаэробную и аэробную способности

Еще один воркаут с небольшой нагрузкой на спортсмена, за счет того, что каждый следующий отрезок становиться короче, чем предыдущий.

Вы также можете попробовать выполнить данную тренировку в обратном порядке с 100 метров и до 500.

3. 2000 метров гребля тест

Тест на определение своего рекорда в гребле на 2000 метров является отличным вариантом оценки своего уровня подготовки. Повторять лучше не чаще чем раз в месяц, с учетом того, что выкладываться необходимо на полную катушку.

В настоящий момент мировым рекордом считается время 5 минут 36 секунд.

4. 2 х 1000 метров гребля

Интервальная тренировка на гребном тренажере

После того, как я сделал предыдущий тест, честно говоря я не захотел его снова повторять, поэтому можно сделать 2 подхода по 1000 метров на время. Это будет немного по проще.

30 секунд гребли 30 секунд отдыха в течении 10 минут

Один из самых оптимальных вариантов интервальной тренировки на гребном тренажере, только если вы не ненавидите кардио.

5. Гребля пока звучит музыка

Устанавливаете свою любимую песню и начинаете грести со всей силы пока она не закончиться. Музыка это отличный мотиватор. Только не ставьте песни более 5 минут, а то потом будете с трудом ходить всю неделю

На этом все, удачи в тренировках!

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: