Рывок гири – пятиминутный тест

| Author

Привет всем, сегодня я откапал для вас тест, который я думаю вам должно понравиться – он называется 5 minute kettlebell snatch test – пятиминутный тест рывком гири. Это тестирование предназначено для тех, кто хочет оценить свою силовую подготовку и выносливость.

Рывок гири – это не такое сложное техническое движение и обучиться ему не так уж сложно, другой вопрос хватит ли у вашей физической подготовки, чтобы завершить тест? В любом случае это хороший способ оценить свою силу.

Правила теста

Завершить как можно больше рывков гири за пять минут.

    Вес гири:

  1. Мужчины – 24 кг.
  2. Женщины – 16 кг.

Цель: завершить 100 рывков гири за 5 минут

Советы к подготовке

Необходимо учесть, что само движение рывок гири требует определенной наработанной техники, поэтому если вы сомневаетесь в своей технике, то начните с более простого движения, например, махов гири. Сделайте максимальное количество махов гири за пять минут.

Во-первых, вы улучшите свою технику движения, во-вторых оцените свои силы на тесте.

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Во время выполнения рывка представите, что стоите напротив стены на расстоянии вытянутой руки, для того чтобы не задеть стену вам придется немного сгибать руку в локте при выполнении упражнения, тем самым держа ее ближе к телу.

Это даст вам лучший контроль над движением, и вы потратите меньше энергии.

Лучший способ завершить тест – готовиться к нему еженедельно. Первое, что вам нужно – это проверить сколько рывков вы можете сделать в течении 5 минут, никуда не торопясь. Минимальная цель в тесте – 100 повторений, поэтому важно «прощупать» упражнение, почувствовать, как это выполнять в течении 5 минут.

Ниже я подготовил небольшую программу подготовки:

Неделя 1 2х100 махов гири одной рукой

4х25 рывков гири

2х50 рывков гири

5 минут рывок гири

Неделя 2 2х100 махи гири одной рукой

4х25 рывок гири на время

2х50 рывок гири на время

5 минут рывок гири

Неделя 3 2х100 махи гири одной рукой

4х25 рывок гири на скорость

2х50 рывок гири на скорость

5 минут рывок гири

Неделя 4 2х100 махи гири одной рукой

4х25 рывок гири на каждую руку

2х50 рывок гири

5 минут рывок гири

Неделя 5 2х100 махи гири одной рукой

4х25 рывок гири на каждую руку на время

2х50 рывок гири на время

5 минут рывок гири

Неделя 6 2х100 махи гири одной рукой

4х25 рывок гири на каждую руку на скорость

2х50 рывок гири на скорость

5 минут рывок гири

Собственно выполнение самого теста с рывком гири

Гири для занятий кроссфитом

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Комментарии:


Читайте также: