3

Правила тренировок для похудения

Автор
Всем привет, сегодня рассмотрим основные правила тренировок, которых необходимо придерживаться для похудения и сжигания жира, а также я приведу пример программы тренировок.

1. Правильное питание

Я уже много много раз писал о том, что правильное питание – это основное средство для снижения массы тела. Если вы серьезно относитесь к своей цели (снижение веса), то вам просто необходимо начать думать о том чем вы питаетесь. Если у вас нет на это времени, то… найдите его.

2. Тяжелые, базовые упражнения

Правила тренировок для похудения

Несмотря на ваши цели, эфективная тренировка начинается с выбора правильных упражнений. Лучшие упражнения для похудения, являются лучшими упражнениями практически для любой цели. Базовые , тяжелые многосуставные движения все, что вам необходимо

3. Развитие силы

В то время как большинство спортсменов понимают, что развитие силы — это очень важная вещь при построении или наборе массы, не стоит ее упускать и при тренировках на похудение.

Когда ваша цель – похудение, вы хотите сжечь как можно большее количество калорий, идя в ущерб всему остальному, это одна из самых больших проблем кардио тренировок. Ваше тело становиться «неэффективным». Планируйте обязательно в своих тренировках помимо кардио, базовые силовые упражнения.

4. Рост мышечной массы

Читайте также:

  1. 3 лучших тренировки с собственным весом на улице

Пример лучших трех мини тренировок на улице, основанных на базовых упражнениях с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания

В идеале каждый пытающийся потерять лишний вес, должен стремиться построить какое-либо количество мышц. Потому что поддержание этого количества мышечной массы будет помогать вам сжигать жир. Даже несколько килограмм мышц, ежедневно сжигают определенное количество калорий каждый день. Это факт.

5. Разгон метаболизма

Несколько лет назад, все считали, что основа тренировки на похудение – это медленной кардио и что во время такой тренировки необходимо сжечь как можно больше калорий. Короче говоря медленная, долгая и изнуряющая тренировка на сжигание жира.

Но это не так. Лучше всего калории горят не во время тренировки, а непосредственно после нее, в течении 24 часов, но для этого вам необходим хороший метаболизм. Самый эффективный вид тренировки для разгона метаболизма как раз высоко интенсивная, короткая нагрузка.

6. Вариация

Правила тренировок для похудения

Независимо от ваших целей, когда вы занимаетесь чем-то одним на протяжении довольно большого промежутка времени, вы можете попасть под действие «застоя», когда вы вроде бы тренируетесь, но эффект от такой тренировки минимальный или попросту отсутствует. Чтобы избежать этого, необходимо варьировать тренировки. Кардио, силовые, бодибилдинг, силовая выносливость, вариантов очень много. К тому же такое чередование определенно не даст вам соскучиться.

И напоследок, как и обещал пример программы тренировки для похудения. Ознакомиться с которой вы можете по ссылке.

На этом все, удачи в тренировках!

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: