8 минут сжигания жира

Автор
Всем привет, сегодня хочу познакомить вас с несколькими тренировками, которые отлично подходят для того, чтобы избавить вас от лишних килограммов.

Данные задания представляют собой выполнение высокоинтенсивных упражнений в течении 8 минут, в конце вашей основной тренировки. Обязательно убедитесь, что эти 8-ми минутные задания направленные на те же группы мышц, что и основная часть вашей тренировки.

1. Подъем на грудь гантелей и жим

Данное задание было популяризовано стронгменом Sig Klein, как невероятное испытание общей силы тела и выносливости. Ваши легкие будут кричать, пока ваши квадрицепсы и плечи будут гореть.

Лучше всего делать данное задание после тренировки верха тела.

Как делать: 4 подхода по 12 повторений, с 60 секундами отдыха между подходами.

2. Подъем с гантелей на плече

Это упражнение требует от вас, выполнить приседание, поднять гантель с пола и подняться с ней в стойку.

Лучше всего выполнять в день тренировки ног.

Как делать: установите таймер на 8 минут и выполните как можно больше подходов по 6 повторений на каждую сторону, отдыхайте по самочувствию.

3. Лестница отжиманий и приседаний с выпрыгиванием

Без отдыха, начинаете с одного повторения с каждым разом увеличивая на 1 в течении 8 минут.

Лучше всего выполнять в любой день недели

Читайте также:

  1. 6 табата тренировок для быстрого похудения

Табата тренировки для похудения, в качестве завершения основной части вашей тренировки дли сжигания максимального количества жира

Как делать: каждое новое повторение увеличивается на 1 (т.е. 1, 2, 3, 4, и т.д.) в течении 8 минут.

4. Разрушитель с гирей

Комбо задание для прокачки ног, которое включает в себе 3 упражнения: махи гири, приседания с гирей перед собой и выпады назад с гирей.

Лучше всего выполнять в день тренировки ног.

Как делать: выполните 5 махов гири, 5 приседаний с гирей перед собой, 5 выпадов назад как можно больше подходов в течении 8 минут.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: