7 тренировок с гирями для бойцов

Автор
Всем привет, продолжая тему тренировок с гирями рассмотрим несколько тренировок с гирями для бойцов, но сначала небольшое лирическое отступление.

Удар не начинается от плеча, он идет из пола. В третьем законе Ньютона говориться, что каждое действие равно силе противодействия, поэтому если я надавливаю в пол, то пол давит на меня. Если я заимствую эту силу, то она идет через ногу, далее верх до плеча и выталкивает руку в нокаутирующий удар.

Тренировка 1

5 раундов:

А1: Становая тяга х 5, 4, 3, 2, 1 повторение (увеличиваем вес в каждом раунде)

А2: Толчок гири одной рукой 8 повторений (на каждую руку)

А3: Удары кувалдой по покрышке х 30 секунд

Отдых между раундами 1 минута

Эта тренировка учит тело генерировать огромное количество энергии с самого начала тяжелыми становыми и толчками гири.

Тренировка 2

6 раундов:

А1: Становая тяга - 3 повторения

А2: Рашин твист стоя – 5 повторений (на каждую сторону)

А3: Отжимания 12 повторений

Увеличиваем вес на становой в каждом раунде. Это очень популярная тренировка среди грэплеров.

Тренировка 3

3 раунда:

А1: Становая тяга – 3 повторения

А2: Махи двух гирей – 8 повторений

А3: Спринт

Увеличивайте вес на становой тяге в каждом раунде и делайте тяжелые мах гири.

Тренировка 4

Читайте также:

  1. Рабдомиолиз и кроссфит

Рабдомиолиз может вас убить!

5 раундов:

А1: Приседания со штангой на спине – 5 повторений

А2: Отжимания на кольцах/брусьях – макс. количество повторений

А3: Подтягивания обратным хватом - макс. количество повторений

Это очень базовая тренировка на силу, если можно так выразиться. Выполняется без отдыха между раундами.

Тренировка 5

6 раундов

А1: Фронтальные приседания – 3 повторения (увеличиваем вес в каждом раунде)

А2: Отжимания на кольцах/брусьях - макс. количество повторений

А3: Рывок гири одной рукой – 5 повторений

А4: Подтягивания обратным хватом - макс. количество повторений

1 минута отдыха между раундами. На рывке берем максимально тяжелую гирю.

Тренировка 6

AMRAP 12 минут

А1: Приседания пистолетиком – 5 повторений на каждую ногу

А2: Толчок двух гирь – 5 повторений

А3: Рывок двух гирь – 5 повторений

Эта тренировка точно не подходит для новичков, но если вы сможете ее выполнить, то уж точно получите удовольствие от силовой тренировки с гирями.

Тренировка 7

АМRAP 15 минут

А1: Бурпи – 5 повторений

А2: Спринт – 15 метров

Гири для занятий кроссфитом

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: