Упражнения с гирями на массу

Всем привет, сегодня специально для тех, кто хочет набрать немного массы, я подготовил несколько упражнений с гирями специально для этого.

Если вы считаете, что гири — это только кардио тренировка, или это только махи, то можете смело закрыть страницу и дальше не читать.

Итак, рассмотрим топ упражнений с гирями для построения массы тела.

1. Толчок двух гирь

nike

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Это мощное движение (базовое, многосуставное), которое включает множество мышц тела. В виду того, что данное упражнение включает с себе тягу и жим, оно будет превосходно влиять на рост мышц.

Толчок гирь очень хорошо комбинируется во время тренировки с подтягиваниями в виде ЕМОМа.

2. Фронтальные приседания с двумя гирями

Все называют, приседания – это королем упражнений на массу, верно? Я согласен с данным выражением, потому что понимаю важность приседания для развития базовой силы и массы спортсмена.

Возьмите для примера, фронтальные приседания с двумя гирями, выполняя его вы не только работаете ногами, но и сопротивляетесь свободному весу гирь, которые пытаются вас разбалансировать. Такое движение включает дополнительно в работу ваши плечи, руки и верхнюю часть спины.

3. Поочередный жим гирь на полу.

Профессиональные тренировки по кроссфиту

Если вы ищите профессионально составленные программы тренировок по кроссфиту, то мы создали целый раздел сайта посвященный кроссфит тренировкам и не только им. В наличие следующие программы тренировок:

Небольшой недостаток гирь, заключается в том, что ими сложно прокачать грудные мышцы, как например жимом штанги. Для этого используется упражнение жим гирь на полу. Вам необходимо лежа на полу поочередно поднимать и опускать гири, таким образом, чтобы они встречались на середине подъема.

4. Поочередная тяга гирь в наклоне

Как и в предыдущем упражнении гири должны встречаться на середине своего пути, во время выполнения упражнения сохраняйте напряжение в спине, держите ее натянутой и прямой.

5. Рывок двух гирь

Все в одном упражнении: скорость, сила, мощь, координация и многое другое. Это действительно уникальное движение. Рывок двух гирь требует немного меньшей техники, чем его собрат со штангой, поэтому оно прекрасно подходит для спортсменов среднего уровня.

6. Жим гири в наклоне

Данное упражнение — это не просто жим, в нем добавлена еще скручивающиеся и приедающееся составляющая. Подбирайте подходящий для вас вес, не гонитесь за ним, иначе будет техника вам скажет свое веское слово.

Ну и в конце пример тренировки с гирями на массу

Отдых 60 сек. между подходами.

А1: Рывок двух гирь – 6 подходов х 3 повторения

В1: Толчок двух гирь и фронтальное приседание – 3 подхода х 1,2,3,4,5,6 повторений в виде лестницы

С1: Жим гири в наклоне – 5 подходов х 3 повторения (отработка техники)

D1: Поочередная тяга гирь в наклоне – 3 подхода х 8-15 повторений

D2: Поочередный жим лежа гирь – 3 подхода х 8-15 повторений

Гири для занятий кроссфитом

Программа кроссфит тренировок на силу

Друзья помогите с продвиженим сайта. Поделитесь материалами блога со своими друзьями!

Программы тренировок

Лучшие материалы блога