Упражнения с гирями на массу

Автор
Всем привет, сегодня специально для тех, кто хочет набрать немного массы, я подготовил несколько упражнений с гирями специально для этого.

Если вы считаете, что гири — это только кардио тренировка, или это только махи, то можете смело закрыть страницу и дальше не читать.

Итак, рассмотрим топ упражнений с гирями для построения массы тела.

1. Толчок двух гирь

Это мощное движение (базовое, многосуставное), которое включает множество мышц тела. В виду того, что данное упражнение включает с себе тягу и жим, оно будет превосходно влиять на рост мышц.

Толчок гирь очень хорошо комбинируется во время тренировки с подтягиваниями в виде ЕМОМа.

2. Фронтальные приседания с двумя гирями

Все называют, приседания – это королем упражнений на массу, верно? Я согласен с данным выражением, потому что понимаю важность приседания для развития базовой силы и массы спортсмена.

Возьмите для примера, фронтальные приседания с двумя гирями, выполняя его вы не только работаете ногами, но и сопротивляетесь свободному весу гирь, которые пытаются вас разбалансировать. Такое движение включает дополнительно в работу ваши плечи, руки и верхнюю часть спины.

3. Поочередный жим гирь на полу.

Читайте также:

  1. Калистеник тренировка - от простого к сложному

Готовые примеры калистеник тренировок для спортсменов разного уровня подготовки

Небольшой недостаток гирь, заключается в том, что ими сложно прокачать грудные мышцы, как например жимом штанги. Для этого используется упражнение жим гирь на полу. Вам необходимо лежа на полу поочередно поднимать и опускать гири, таким образом, чтобы они встречались на середине подъема.

4. Поочередная тяга гирь в наклоне

Как и в предыдущем упражнении гири должны встречаться на середине своего пути, во время выполнения упражнения сохраняйте напряжение в спине, держите ее натянутой и прямой.

5. Рывок двух гирь

Все в одном упражнении: скорость, сила, мощь, координация и многое другое. Это действительно уникальное движение. Рывок двух гирь требует немного меньшей техники, чем его собрат со штангой, поэтому оно прекрасно подходит для спортсменов среднего уровня.

6. Жим гири в наклоне

Данное упражнение — это не просто жим, в нем добавлена еще скручивающиеся и приедающееся составляющая. Подбирайте подходящий для вас вес, не гонитесь за ним, иначе будет техника вам скажет свое веское слово.

Ну и в конце пример тренировки с гирями на массу

Отдых 60 сек. между подходами.

А1: Рывок двух гирь – 6 подходов х 3 повторения

В1: Толчок двух гирь и фронтальное приседание – 3 подхода х 1,2,3,4,5,6 повторений в виде лестницы

С1: Жим гири в наклоне – 5 подходов х 3 повторения (отработка техники)

D1: Поочередная тяга гирь в наклоне – 3 подхода х 8-15 повторений

D2: Поочередный жим лежа гирь – 3 подхода х 8-15 повторений

Гири для занятий кроссфитом

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: