7 креативных упражнений с гирями на пресс

| Author

Всем привет, представляю вашему вниманию семь различных способов прокачать пресс с помощью гирь и при этом сохранить разнообразие в тренировках.

1. Становая тяга с резиновым экспандером

Попробуйте выполнять становую тягу с гирями с применением резинового экспандера в качестве дополнительного сопротивления.

Отрегулируйте натяжение резинки, чтобы регулировать сложность упражнения.

2. Подъем гири стоя на одном колене

Упражнение на мышцы пресса и плечевого пояса, которые отлично подходит в качестве разминки перед основной тренировкой.

3. Приседания со штангой с гирями на резинке

Добавление к приседаниям со штангой пары гирь висящих на резинке это хороший способ заставить ваш пресс работать по новому, чтобы стабилизировать эту нестандартную нагрузку.

Вы можете менять длину и вес гирь чтобы усложнить или облегчить выполнение приседаний.

4. Жим гири в седе

Читайте также:

Данное упражнение это отличный способ укрепить плечи и развить сильный пресс

Попробуйте выполнять данное движение с двумя гирями.

5. Ходьба со штангой и гирями на резинке над головой

Еще одно великолепное упражнение, которое бросает вызов мышцам пресса и улучшает вашу координацию и баланс.

Более сложный вариант данного движения – это выпады со штангой на головой и гирями на резинках.

6. Махи тяжелой гири

Тут особо нечего добавить, всем знакомое упражнение, только с максимальным весом.

7. Выпады с гирями над головой

Упражнение из финального эвента Кроссфит игр 2017, данное движение хорошо развивает мышц пресса, координацию, подвижность и силу ног.

Гири для занятий кроссфитом

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: