Тренировка с гирями на выносливость

| Author

Всем привет, сегодня я приведу несколько базовых тренировок с гирями для развития выносливости спортсменов.

Читайте также:

Тренировка 1

Эта тренировка представляет собой 3-х раундовый «финишер» по 5 минут каждый раунд, состоящих из 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. В общей сложности занимает 15 минут времени. Очень эффективно развивает выносливость. Может применяться как в конце вашей основной тренировки, так и самостоятельно.

Задание

3 раунда

30 сек. работы / 30 сек. отдыха

Выполняйте все упражнения в группе А в течении 30 секунд, с 30-ти секундным отдыхом между ними. После завершения раунда – отдых 30 секунд.

А1: Рывок двух гирь

А2: Подъем на грудь двух гирь

А3: Высокая тяга двух гирь

А4: Поочередный подъем на грудь гирь

А5: Махи двух гирь

Тренировка 2

Читайте также:

Это высокоинтенсивная тренировка на выносливость в виде кругового задания. Тренировка состоит из 3 упражнений по 8 раундов с 5 повторениями в каждом и 30 сек. отдыха между раундами.

Задание

8 раундов, 30 сек. отдыха между раундами

Завершите все 8 раундов упражнений из группы А с 30 секундным отдыхом между раундами. После завершения выполните 8 раундов упражнения из группы B формате 30 сек. работы / 30 сек. отдыха

А1: Махи двух гирь – 5 повторений

A2: Высокая тяга двух гирь – 5 повторений

A3: Рывок двух гирь – 5 повторений

Далее:

В1: Подъем двух гирь на грудь – 30 сек. работы / 30 сек. отдыха Смотрите пример тренировки

Гири для занятий кроссфитом

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: