Базовые упражнения с гирей

| Author

Гири – это простой, но в тоже время превосходный снаряд для всех спортсменов, независимо от того, являетесь ли вы тяжелоатлетом, кроссфитером, пауэрлифтером, или просто посетителем спортзала. Гири должны быть частью вашей обычной тренировки, чтобы улучшить вашу силу, координацию, скорость и мощность.

Я подготовил топ упражнений с гирей, которые необходимо уметь выполнять каждому спортсмену в своих тренировках, если они хотят развивать указанные выше способности.

Посмотрите также на данные статьи: Сложные упражнения с гирей, 5 упражнений с гирей для новичков, 5 упражнений с гирями для среднего уровня.

1. Тяжелые махи

Одно из самых фундаментальных движений, которые может выполнить атлет с гирей. В отличии от более «мягких» махов гири, данное движение включает в себе максимальную работу бедер и выброс энергии. Данное упражнение позволяет значительно улучшить взрывную силу ног, например, для прыжков.

2. Махи одной рукой

Махи одной рукой имеют сходства с махом двух гирей, но из-за того, что выполняется одной рукой требуют умения контролировать свое тело. Данные махи – это тяжелое испытание для спины, рук и бедер.

3. Толчок двух гирь

Это отличное базовое упражнение, особенно для спортсменов, которые занимаются кроссфитом. Улучшает взрывную силу и скорость атлета.

4. Приседания с двумя гирями

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Читайте также:

Это эталон приседаний с гирями, это упражнение развивает силу ног, мышцы пресса, что является ключевым для выполнения приседаний. В отличии от приседаний со штангой, приседания с гирями работаю независимо друг от друга, добавляя дополнительную сложность.

5. Турецкий подъем гири

Турецкий подъем требует сильный пресс, подвижность бедер, силу плечевого пояса, а также общую физическую форму спортсмена. Это сложное движение, требующее слаженной работы всего тела.

6. Рывок одной гири

Фундаментальное упражнение с гирей, требующее от атлета сильных бедер и плеч. Данное движение обладает отличной взрывной составляющей, которая отлично подходит для анаэробного тренинга.

7. Мельница с гирей

Мельница с гирей требует мобильности бедер, сильного пресса и плечевого пояса.

8. Приседания казака

Очень сложное упражнение, которое по мимо очень сильным ногам, требует еще отличной растяжки. Выполнять только с полной уверенностью в своих силах.

9. Вращения гири

Отличный вариант упражнения для улучшения подвижности плечевого пояса.

Гири для занятий кроссфитом

Подписывайтесь на мой канал:

Комментарии:


Читайте также: