Сложные упражнения с гирей

| Author

Сегодня я подготовил варианты упражнений с гирями, которые подойдут для спортсменов, которые уже знакомы с гирями и могут выполнять большинство базовых упражнений.

Если вы к таким не относитесь, посмотрите статьи – 5 упражнений с гирями для начинающих, 5 упражнений с гирями для среднего уровня или лучшие упражнения с гирей

Эти упражнения являются прогрессией более простых упражнений, которые были рассмотрены в предыдущих статьях.

1. Жим перевернутой гири

Упражнение заключается в перевороте гири вверх ногами и жиме ее над головой. Сначала вы должны попробовать удерживать гирю в нижней точке, чтобы привыкнуть к ее такому положению.

Во время движения очень важно сохранять равновесие гири. Будьте очень осторожны, когда выполняете это движение, чтобы гире не перевернулась и не ударила вас. Подстраховывайте гирю второй рукой.

2. Приседания с гирей над головой

Прежде чем, выполнять упражнение, убедитесь, что не испытываете проблем с выполнением обычных приседаний с гирей. Удержание руки над головой во время приседаний, заставляет работать большее количество мышц, для удержания равновесия. Если упражнение кажется для вас слишком сложным, то поработайте над растяжкой.

3. Высокая тяга гири

Следующее упражнение развивает взрывную силу спортсмена, так необходимую на рывке. Это движение является очень аэробным сильнее даже чем махи гири.

4. Рывок гири

Читайте также:

Для многих спортсменов любителей, выполнение рывка гири (или гирь) является максимальной целью тренировок. Данное упражнение включает в работу большинство мышц тела и по своей сути является очень функциональным.

5. Тяга гири в упоре лежа

Данное движение является очень требовательным к мышцам брюшного пресса. Во время выполнения держите мышцы пресса и ягодиц напряженными.

6. Приседания пистолетиком с гирей

Одно из самых сложных упражнений с гирей на ноги. Для выполнения данного движения, вам понадобиться сила, хорошая подвижность и координация. На первых порах, можете использовать стойку, чтобы держать за нее при выполнении.

7. Подъем тела с гирей на вытянутой руке

Тяжелое упражнение на мышцы пресса и плечевого пояса. Держите руку выпрямленной в локтевом суставе все время движения.

Посмотрите еще видео по теме сложных упражнений с гирей

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: